शरीर और दिमाग को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स कर सकती हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज
बिगड़ती जीवनशैली और गलत खान-पान आदि की वजह से शरीर और दिमाग में टॉक्सिक पदार्थ बनने लगते हैं, जिन्हें दूर करना जरूरी है। बेहतर होगा कि आप इसके लिए संतुलित आहार के साथ-साथ कुछ ब्रीथिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे आप अपने शरीर और दिमाग को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्सिफाई कर सकते हैं। आइए आज हम आपको ऐसी कुछ ब्रीथिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।
माइंडफुल ब्रीथ
इस एक्सरसाइज के लिए किसी समतल और शांत जगह पर सीधे बैठ जाएं या फिर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथ सीने पर रखें। इसके बाद नाक से सामान्य तरीके से ऐसे सांस लें कि पेट ज्यादा से ज्यादा अंदर की ओर सिकुड़े और फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें। इस दौरान आपका पूरा ध्यान अपनी सांस लेने और छोड़े की प्रक्रिया पर होना चाहिए। कुछ मिनट यह एक्सरसाइज करने के बाद छोड़ दें।
4-7-8 ब्रीथिंग एक्सरसाइज
इस मुंह से सांस लेने वाली एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले किसी समतल जगह पर बैठें या लेटें। इसके बाद अपने मुंह से सांस छोड़ते हुए एक तेज ध्वनी के साथ आवाज निकालें, फिर मुंह बंद करें और नाक से सांस को अंदर लेते हुए मन ही मन चार तक की गिनती पूरी करें। इसके बाद सात सेकंड तक सांस रोककर रखें और फिर से इसे मुंह खोलकर सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को चार बार दोहराएं।
शीतली ब्रीथ
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर किसी आरामदायक स्थिति में बैठें और आंखें बंद कर लें। अब अपने हाथों को घुटनों पर रखकर अपनी जीभ से नली का आकार बना लें। दोनों किनारों से जीभ को मोड़कर नली का आकार बनाएं, फिर इसी स्थिति में लंबी और गहरी सांस लेकर जीभ को अंदर करके मुंह को बंद कर लें। इसके बाद अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कम से कम 20-25 बार दोहराएं।
उज्जायी ब्रीथ
इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले किसी समतल जमीन पर आरामदायक मुद्रा में बैठें और अपनी जीभ को ऊपर तालु से टच करते हुए मुंह के अंदर की ओर मोड़ लें। इसके बाद अपनी दोनों आंखों को बंद करें और गले से आवाज निकालते हुए सामान्य रूप से सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस को गहरा कर लें। ऐसा 10-20 मिनट तक करने के बाद धीरे-धीरे अपनी दोनों आंखों को खोलें और सामान्य हो जाएं।
