फेफड़ों को मजबूती देने के साथ-साथ कई स्वास्थ्य लाभ दे सकती हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज
क्या है खबर?
बढ़ती उम्र के साथ-साथ हमारे फेफड़ों की कार्यक्षमता प्रभावित होती जाती है और इसके कारण सांस फूलने समेत कई फेफड़ों संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
ऐसे में अगर रोजाना कुछ ब्रीथिंग एक्सरसाइज की जाएं तो इनसे फेफड़ों की कार्यक्षमता मजबूत होती है जिसके चलते शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है।
इसी के साथ इनसे तनाव से छुटकारा भी मिलता है और शारीरिक ऊर्जा बढ़ती है।
आइए आज हम आपको कुछ ब्रीथिंग एक्सरसाइज की टेक्निक्स बताते हैं।
#1
लिप ब्रीथिंग एक्सरसाइज (Pursed lip Breathing)
इस एक्सरसाइज को आप टीवी देखते-देखते या फिर कोई भी काम करते समय कर सकते हैं।
लिप ब्रीथिंग करने के लिए नाक से सामान्य तरीके से सांस लें। इसके बाद होंठों से सांस को इस तरह धीरे-धीरे छोड़ें जैसे कि केक पर लगी मोमबत्तियों को बुझाने के लिए फूंक मारी जाती है।
इस क्रम को आप पांच से छह बार या फिर अपनी सुविधानुसार दोहरा सकते हैं।
इस एक्सरसाइज से सांस और हृदय की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
#2
डायाफ्रामिक ब्रीथिंग (Diaphragmatic Breathing)
इस एक्सरसाइज के लिए किसी समतल और शांत जगह पर सीधे बैठ जाएं या फिर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपना एक हाथ सीने पर और दूसरा पेट पर रखें।
इसके बाद नाक से सामान्य तरीके से ऐसे सांस लें कि पेट ज्यादा से ज्यादा अंदर की ओर सिकुड़े और फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज को एक से दो मिनट दोहराने के बाद सामान्य हो जाएं।
#3
डीप ब्रीथिंग (Deep Breathing)
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले किसी कुर्सी या जमीन पर दीवार के सहारे टेक लगाकर एकदम सीधे बैठ जाएं।
अब अपनी आंखें बंद करके लगभग एक मिनट के लिए अपनी नाक के माध्यम से सामान्य रूप से सांस लें और मुंह से छोड़ें। इस दौरान अपना ध्यान अपनी सांस पर रखें।
अगर आप 5-10 मिनट तक रोजाना इसी तरह से एक्सरसाइज करते रहेंगे तो इससे ऑक्सीजन स्तर सुधरेगा और मानसिक विकारों से छुटकारा मिलेगा।
#4
शीतली ब्रीथ (Sitali Breath)
इसके लिए सबसे पहले किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।
अब अपने हाथों को ज्ञानमुद्रा में घुटनों पर रखकर अपनी जीभ से नली का आकार बना लें। दोनों किनारों से जीभ को मोड़कर नली का आकार बनाएं।
फिर इसी स्थिति में लंबी और गहरी सांस लेकर जीभ को अंदर करके मुंह को बंद कर लें। इसके बाद अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कम से कम 20-25 बार दोहराएं।