वॉकिंग लंज एक्सरसाइज करते समय भूल से भी न करें ये गलतियां
क्या है खबर?
शरीर को फिट एंड फाइन रखने में लंज एक्सरसाइज काफी मदद कर सकती है और इसकी अपनी कुछ खास टेक्निक्स और वैरायटी होती हैं।
आज हम आपको वॉकिंग लंज एक्सरसाइज के दौरान की जाने वाली गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं।
अगर आप वॉकिंग लंज के मामले में नए हैं तो आपके लिए यह एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचना जरूरी है ताकि इससे आपके शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव न पड़े।
#1
घुटनों का एंकल की सीध में न होना
वॉकिंग लंज के दौरान अमूमन लोग इस गलती को दोहराते हैं।
दरअसल, कई लोग वॉकिंग लंज के दौरान अपने घुटने को आगे वाले पैर के एंकल की सीध में रखने की बजाय हवा में होता हैं, जिसके कारण घुटनों और एंकल पर अत्याधिक दबाव पड़ता है और इस वजह से चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
अगर आपके वर्कआउट रूटीन में वॉकिंग लंज शामिल है तो इसे करते समय घुटने को एंकल की सीध में रखें।
#2
शरीर पर नियंत्रण न होना
अगर आप यह चाहते हैं कि वॉकिंग लंज का आपके शरीर पर सकारात्मक असर पड़े तो इसके लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज के दौरान अपने शरीर को नियंत्रित रखें।
कई बार एक्सरसाइज करते समय ऐसा होता है कि हमारे शरीर पर हमारा नियंत्रण नहीं रहता। ऐसा अधिक वजन की वजह से भी हो सकता है।
हालांकि, आप वॉकिंग लंज करते समय अपने शरीर पर नियंत्रण रखें क्योंकि ऐसा न होने के कारण चोट लगने का डर बना रहता है।
#3
ठीक से सांस न लेना
बहुत से लोग वॉकिंग लंज एक्सरसाइज करते समय ठीक से सांस नहीं लेते हैं, लेकिन ऐसा करना उनकी सबसे बड़ी गलती है क्योंकि इससे उनको नुकसान पहुंच सकता है।
बता दें कि इस एक्सरसाइज के दौरान सांस छोड़ते समय हुए ऊपर उठना होता है और जमीन से स्पर्श होते समय सांस लेनी होती है।
अगर आप इस एक्सरसाइज के दौरान सांस पर ध्यान नहीं देते हैं तो आपको इसके कारण सांस से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
#4
जल्दबाजी करना
किसी भी तरह की एक्सरसाइज को करते समय जल्दबाजी करना गलत है।
वॉकिंग लंज की बात करें तो अक्सर लोग एक्सरसाइज के दौरान नीचे जाते ही एकदम से अपने कूल्हों को ऊपर उठा लेते हैं।
इतना ही नहीं, नीचे जाने के तुरंत बाद वह ऊपर आ जाते हैं, जबकि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा हो सकता है।
जब आप नीचे जाएं तो कम से कम दो सेकंड के लिए रूकें, फिर वापिस ऊपर आएं।