घर रहकर बढ़ सकता है वजन, नियंत्रित रखने के लिए इन आदतों को जरूर अपनाएं
क्या है खबर?
हर दिन कोरोना वायरस का आतंक बढ़ता जा रहा है। ऐसे में भारत पूरी तरह से लॉकडाउन है और लोग घरों से बाहर नहीं निकल सकते। लेकिन इसका यह मतलब नहीं कि आप घर में रहकर मोटापे की चपेट में आ जाएं।
इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको अगर नियमित तौर पर अपनाया जाएं तो वजन को नियंत्रण में रखा जा सकता है।
आइए जानें।
डाइट
अपने खानपान का विशेष रूप से रखें ध्यान
खान-पान का सेहत पर बेहद ही गहरा असर पड़ता है, इसलिए अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखें।
अगर आपकी आदत किसी भी समय कुछ भी खा लेने की है, तो अपनी इस आदत को बदलें और अपने खाने का समय निश्चित करें।
इसके अलावा, सुबह के नाश्ते में संतुलित और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
साथ ही दोपहर और रात के खाने का समय भी निश्चित करें व पूरे दिन में छोटे-छोटे मिलों का सेवन करते रहें।
पानी का सेवन
पानी के सेवन का मतलब कई बीमारियां छूमंतर
शरीर को पोषण प्रदान करने में पानी अहम भूमिका निभाता है।
इतना ही नहीं, हाइड्रेट रहने और शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है।
साथ ही नारियल पानी और ताजे फलों के रस का सेवन भी करें।
तरल पदार्थों का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त नमी मिलती है, जिससे कई स्वस्थ संबंधी समस्याएं शरीर को छू भी नहीं पाती हैं।
शारीरिक सक्रियता
एक्सरसाइज रखती है बॉडी को फ्लेक्सिबल
चाहे मोटा व्यक्ति हो या पतला, एक्सरसाइज सभी के लिए बहुत जरुरी है। यह शरीर में जोड़ों और मांसपेशियों की क्रियाशीलता के लिए भी जरुरी है। इससे बॉडी में फ्लेक्सिब्लिटी आती है।
मोटे लोगों को अपना वजन कम करने के लिए रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए। सुबह के समय एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में एनर्जी आती है।
स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स, कोर ट्रेनिंग और स्क्वाट जैसी आसान एक्सरसाइज करके आप आसानी से अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।
नींद
नींद से बिल्कुल भी न करें समझौता
पर्याप्त मात्रा में नींद लेने पर व्यक्ति दिन के समय खुद को तरोताजा महसूस करता है, लेकिन आजकल की बिगड़ी जीवनशैली के चलते लोगों ने देर रात जगने की आदत बना ली है, जिसकी वजह से उन्हें स्लीप डिसऑर्डर जैसी समस्याएं होने लगी हैं।
पर्याप्त मात्रा में गुणवत्तापूर्ण नींद न लेने पर उनकी मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक सेहत पर नकारात्मक असर पड़ता है।
इस प्रकार की समस्याओं से बचने के लिए आठ घंटे की नींद लेना आवश्यक है।