तेज़ी से वजन कम करने के लिए अपनाएँ ये आसान उपाय, कम समय में दिखेगा फ़ायदा
मोटापा आज के समय में ज़्यादातर लोगों के लिए एक बड़ी समस्या बन गई है। इससे न केवल पर्सनालिटी ख़राब होती है, बल्कि कैंसर, दिल की बीमारियों और डायबिटीज का भी ख़तरा रहता है। वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय अपनाते हैं, लेकिन कोई फ़ायदा नहीं होता है। ऐसे में आज हम आपको आठ ऐसे आसान उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप बहुत कम समय में ही अपना वजन कम कर सकते हैं।
गर्म पानी का सेवन और योगाभ्यास
महीनेभर में वजन कम करने के लिए रोज़ाना सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी पीएँ। इससे लगभग दो किलो तक वजन कम किया जा सकता है। गर्म पानी पीने से शरीर से ज़हरीले तत्व भी बाहर निकल जाते हैं। स्वस्थ रहने के लिए ही नहीं वजन कम करने के लिए भी योगाभ्यास ज़रूरी है। इसके लिए आप नियमित कपालभाति, प्राणायाम, चक्रासन, भुजंगासन, धनुरासन, पश्चिमोत्तासन आदि करें। कुछ ही समय में लाभ दिखने लगेगा।
गिलोय के जूस का सेवन
गिलोय एक ऐसी औषधि है, जो आपको स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसके अलावा नियमित गिलोय के इस्तेमाल से मोटापा, कैंसर, आर्थराइटिस, घुटने का दर्द, प्लेटलेट्स, डेंगू का भी इलाज हो सकता है। मोटापा की वजह से डायबिटीज, दिल की बीमारियाँ, फैटी लीवर, कोलेस्ट्रॉल, हार्ट अटैक, ब्रेन हैमरेज और थाइराइड जैसी समस्याएँ होती हैं। ऐसे में वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में गिलोय का जूस ज़रूर शामिल करें।
कम करें अनाज का सेवन और खाने पर रखें नियंत्रण
वजन घटाने वालों को अनाज (गेहूँ, सफ़ेद रोटी, सफ़ेद पास्ता, बिस्कुट), मोटी दालें, मीठी चीज़ें और प्रोसेस्ड फ़ूड का सेवन कम करना चाहिए। इससे न केवल आपका वजन कम होगा बल्कि आप स्वस्थ भी रहेंगे। ज़्यादातर लोगों का खाने पर नियंत्रण ही नहीं होता है। इस वजह से वजन बढ़ने लगता है। वजन कम करने के लिए खाने पर नियंत्रण रखना बहुत ज़रूरी होता है। इससे वजन नियंत्रित रहेगा और पेट से जुड़ी समस्याएँ भी नहीं होंगी।
गेहूँ और चावल से दूरी
वजन कम करने वाले डाइट में गेहूँ और चावल कम कर दें, क्योंकि इन चीज़ों में हाई कार्बोहाईड्रेट होता है, जिससे वजन बढ़ता है। अगर इनका सेवन करना ही है, तो सीमित मात्रा में करें। इसके अलावा एक ही समय में इनका सेवन करें।
खाने के बाद टहलें और भरपूर नींद लें
रात को खाने के बाद थोड़ी देर ज़रूर टहलें, इससे वजन घटाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा खाने के लगभग 20-25 मिनट बाद 10-15 मिनट तक वज्रासन ज़रूर करें। इससे भी वजन कम होता है। आजकल लोग काम के दबाव से रात में सोते नहीं है। वहीं, कुछ लोग मोबाइल चलाने की वजह से भी नींद पूरी नहीं करते हैं। अगर वजन कम करना है, तो भरपूर नींद ज़रूरी है। इसलिए रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें।
