कोरोना वायरस की वजह से बंद हो गए हैं जिम, घर पर ही करें ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
कोरोना वायरस का आतंक अलग-अलग देशों सहित भारत में भी तेजी से फैल रहा है। भारत में अब तक कोरोना वायरस के 100 से ज्यादा मामले सामने आ चुके हैं।
इस वायरस का कहर इतना बढ़ चुका है कि भारत के कई राज्यों में स्कूल, कॉलेज समेत जिम आदि भी बंद कर दिए गए हैं।
लेकिन अगर आपके लिए जिमिंग करना महत्वपूर्ण है तो आप घर पर रहकर ही यह एक्सरसाइस करके अपने आपको फिट एंड फाइन रख सकते हैं।
#1
स्ट्रेचिंग
अगर आपको एक्सरसाइज के रूप में दौड़ना पसंद हैं तो घर पर आपके लिए स्ट्रेचिंग करना आसान है।
इस एक्सरसाइज के दौरान आपको धीरे-धीरे सिर से लेकर पैरों तक अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच (खींचना) करना है।
आप नियमित रूप से बैक एंड चेस्ट स्ट्रेचिंग, एकिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, स्टैंड लोवर बैक स्ट्रेच, एब्डामिनल फ्लेक्स जैसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को 10 मिनट तक कई बार दोहराना सुनिश्चित करें।
#2
पुश-अप्स
पुश-अप्स एक सामान्य एक्सरसाइज है, जिसके दौरान शरीर का पूरा भार हथेलियों व पैरों के पंजों पर होता है।
पुश-अप्स मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और कंधों को मजबूत बनाने के साथ ही शरीर की ताकत को बढ़ाने में मदद करते हैं।
थोड़े बदलाव के साथ आप विभिन्न प्रकार के पुश अप्स आजमा सकते हैं जिसमें स्टैंडर्ड, मॉडिफाइड, नैरो, वाइड, डिक्लाइन और प्लायोमेट्रिक आदि पुश-अप्स को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
एक दिन में 40-50 पुश अप्स अच्छे माने जाते हैं।
#3
कोर ट्रेनिंग
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटकर अपने दोनों पैरों को मोड़कर लें।
इसके बाद अपने कुल्हों को ऊपर की तरफ बिलकुल भी न उठाकर दाहिने पैर को मोड़कर ऊपर उठाए।
इस दौरान अपने पैरों को 90 डिग्री में मोड़िए। अपने दाहिने हाथ को घुटने पर रखिए और पैरों को उठाने के बाद अपने हाथों से उन्हें पीछे की तरफ ढकेलिए।
नियमित रूप से यह एक्सरसाइज दोनों हाथों और दोनों पैरों से करना सुनिश्चित करें।
#4
स्क्वाट
बॉडी को फ्लेक्सिबल और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिहाज से स्क्वाट्स के फायदे अनेक है इसलिए यह एक्सरसाइज आपको फिट रखने में कारगर है।
स्क्वाट केवल पैरों के लिए ही नहीं बल्कि आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह एक्सरसाइज आपकी फिजिक को इंप्रेसिव बनाती है।
इसके अलावा, यह मेटाबॉलिज्म स्तर को बढ़ाकर शरीर में मौजूद अतिरिक्त फैट को बर्न करने में मदद करती है।
शुरूआत में 10 स्क्वाट करें और फिर धीरे-धीरे 12-15 तक ले जाएं।
#5
बैलेंस एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों में संतुलन बनाने की कोशिश करें। इसके लिए सबसे पहले एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को घुटने पर रखें।
हालांकि, शुरुआत में एक पैर पर खड़े होने में थोड़ी परेशानी होगी, इसलिए किसी चीज का सहारा लेकर खड़े होने की कोशिश करें। यह क्रिया दोनों पैरों से करें।
यह एक्सरसाइज भी आपको घर में रहकर फिट रखने में मदद कर सकती है।