एक महीने के भीतर कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम कर सकती हैं सुबह की ये 5 आदतें
शरीर में 2 तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है, जिसमें से अच्छा कोलेस्ट्रॉल हृदय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, वहीं खराब कोलेस्ट्रॉल हृदय रोगों का खतरा बढ़ा सकता है। अगर आपको हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या है और आप उसे कम करना चाहते हैं तो सुबह के नाश्ते से लेकर एक्सरसाइज के समय कुछ चीजों का ध्यान रखना जरूरी है। आइए आपको सुबह किए जाने वाले ऐसे कामों के बारे में बताते हैं, जिन्हें आदत बनाना जरूरी है।
सबुह उठते ही खाएं कच्चा लहसुन
रोजाना सुबह उठते ही महज एक लहसुन की कली खाते हैं तो इससे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट में कार्डियोडिप्रेसेंट (ब्लड प्रेशर को कम करने वाला) और वैसोडिलेटर (हृदय की धमनियों में रूकावट को दूर करने वाला) प्रभाव मौजूद होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यहां जानिए खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने वाले अन्य खाद्य पदार्थ।
पौष्टिक नाश्ता करें
पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता मेटाबॉलिज्म को तेज करने के साथ-साथ खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। खासतौर से फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, साबुत अनाज और फलों आदि का सेवन खून में खराब कोलेस्ट्रॉल के अवशोषम को कम कर सकता है। सूखे मेवे और एवोकाडो में पाए जाने वाली स्वस्थ वसा भी आपकी कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। साथ ही पूरे दिन भरपूर पानी पीएं।
नाश्ते में ग्रीन टी को शामिल करना भी है फायदेमंद
खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में ग्रीन टी भी मदद कर सकती है। इसका कारण है कि यह एंटी-ऑक्सीडेंट का बहुत अच्छा स्रोत है। इसमें कैटेचिन और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट्स होते हैं, जो समस्या के प्रभाव को कम कर सकते हैं। लाभ के लिए उबले पानी में ग्रीन टी बैग को डूबोकर 1 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर इसका सेवन करें। यहां जानिए ग्रीन टी के अन्य फायदे।
मीठी चीजों से बनाएं दूरी
अगर आप सुबह के नाश्ते में पैनकेक या मीठे दलिया जैसे व्यंजनों का सेवन कर लेते हैं तो अब इनसे दूरी बनाएं। दरअसल, ये चीजें उच्च चीनी से युक्त होती हैं, जो न सिर्फ ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को अनियंत्रित कर सकती हैं बल्कि खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकती हैं। इसके अतिरिक्त पैकेज्ड जूस का सेवन करने से भी बचें क्योंकि इनमें उच्च चीनी के साथ-साथ आर्टिफिशियल तत्व मौजूद होते हैं।
रोजाना सुबह के समय कुछ मिनट जरूर करें एक्सरसाइज
रोजाना सुबह के समय एक्सरसाइज करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त सुबह-सुबह कुछ समय टहलने या फिर स्ट्रेचिंग करके आप अपने शरीर में अच्छे से ब्लड सर्कुलेट कर सकते हैं। इसकी मदद से आप पूरा दिन सक्रिय और बेहतर महूसस करेंगे। यहां जानिए ऊर्जावान बनाए रखने वाली सुबह की आदतें।
