मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने और भावनाओं को संतुलित रखने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
वैसे तो सभी लोग हमेशा खुश रहना चाहते हैं, लेकिन तनाव के कारण ऐसा संभव नहीं हो पाता है। काम-काज, रिश्तों और अन्य चीजों की चिंता मन को दुखी कर सकती है और मूड स्विंग्स का कारण बन सकती है।
इसका मतलब होता है, छोटी-छोटी बातों पर मूड बिगड़ जाना या थोड़ी-थोड़ी देर में मूड का बदल जाना। अगर आप भी मूड स्विंग्स का शिकार हैं और अपनी भावनाओं को संतुलित करना चाहते हैं तो ये 5 टिप्स अपनाएं।
#1
अपनी भावनाओं को लिखें
अगर आप मूड स्विंग्स की समस्या को दूर करना चाहते हैं तो एक जर्नल बनाएं। यह एक ऐसी किताब होती है, जिसमें आप अपनी भावनाओं को लिख सकते हैं।
जर्नलिंग करने से आप अपनी भावनाओं को समझ सकेंगे और बार-बार मूड बदलने के कारणों को भी जान सकेंगे। रोजाना अपनी दिनचर्या के बारे में लिखना आपके मूड को अच्छा भी कर सकता है।
#2
कोई रचनात्मक गतिविधि करें
किसी रचनात्मक गतिविधि को अपनाना मानसिक स्वास्थ्य को दुरुस्त करने और मूड को बेहतर बनाने का प्रभावी तरीका हो सकता है।
आप अपनी पसंद के अनुसार कोई गतिविधि चुन सकते हैं, जो आपको खुशी प्रदान करती हो। आप मूड स्विंग्स से निपटने के लिए क्राफ्टिंग, पेंटिंग, गाना, नाचना या बुनाई जैसी गतिविधियां कर सकते हैं।
इन गतिविधियों की मदद से तनाव और चिंता दूर हो सकती है और नकारात्मक विचारों से आपका ध्यान हट सकता है।
#3
माइंडफुलनेस का सहारा लें
माइंडफुलनेस का अभ्यास करके भी आप अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं। माइंडफुलनेस बिना किसी चिंता के वर्तमान में अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक रहने का अभ्यास होता है।
आप ध्यान लगाकर भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं, जो माइंडफुलनेस का एक प्रकार है। इस अभ्यास के जरिए आपका मन भी शांत हो जाएगा और आपको तनाव मिटाने में भी मदद मिल जाएगी।
आप माइंडफुलनेस अपनाने के लिए ये तरीके आजमा सकते हैं।
#4
करीबी लोगों से बात करें
कई बार ऐसा होता है कि हम भावनाओं को मन में दबाकर रख लेते हैं। इससे तनाव बढ़ने लगता है, गुस्सा आता है और नकारात्मक ख्याल परेशान करने लगते हैं।
ऐसे में आपको मूड स्विंग्स हो सकते हैं, जिससे निपटने के लिए अपने करीबियों से बात करना अच्छा रहता है। अपने दोस्तों, परिवार वालों या पार्टनर को अपनी भावनाओं के बारे में बताएं।
इससे आपका मन हल्का हो जाएगा और वे आपको सहारा व समस्याओं के समाधान भी दे सकेंगे।
#5
कोई शौक पूरा करें
काम-काज और व्यस्तता के कारण लोग अपने शौक पूरे नहीं कर पाते हैं, जिसके कारण मूड बिगड़ सकता है और चिड़चिड़ापन हो सकता है।
इससे निपटने के लिए आपको अपने शौक पूरे करने की कोशिश करनी चाहिए। जब भी आपको नकारात्मक ख्याल आएं, तो यात्रा पर निकल जाएं या अपना मनपसंद पकवान बनाएं।
इसके अलावा, आप कोई नई कला सीखने का भी प्रयास कर सकते हैं।