अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए आजमाएं ये 5 तरह के दैनिक लेखन
क्या है खबर?
हर दिन अपने मन के विचारों, जीवन की यादों और घटनाओं के संबंध में लिखने से आपका मन शांत हो सकता है।
इस गतिविधि के जरिए आप तनाव को कम कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं। अपनी भावनाओं को कागज पर उतारने से आपके मन का बोझ हल्का हो जाता है और आपको राहत की अनुभूति होती है।
आप अपने मन को शांत करने के लिए ये 5 तरह के दैनिक लेखन कर सकते हैं।
#1
दैनिक लेखन
दैनिक लेखन सबसे लोक्रपिय और आम प्रकार का नियमित लेखन है, जिसे फ्रीफॉर्म जर्नलिंग भी कहते हैं। इसमें आप रोजाना अपने पूरे दिन की जानकारी और भावनाओं को एक डायरी में लिखते हैं।
इस प्रकार का लेखन हमें अपने बारे में जानने का मौका देता है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। आप रात को सोने से पहले अपनी डायरी लेकर उसमें दिनभर की घटनाओं के बारे में लिख सकते हैं।
#2
आभार लेखन
आभार लेखन में आप उन चीजों के बारे में लिखते हैं, जिनके लिए आप आभारी हों। इसमें आप जीवित होने, खाना खाने या सोने जैसी छोटी चीजों का भी आभार व्यक्त कर सकते हैं।
फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कृतज्ञता से संबंधित भावनाएं हमारे मस्तिष्क के पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स और मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स- क्षेत्रों से जुड़ी होती हैं।
ये हमारी निर्णय लेने की क्षमताओं, प्रेरणा, इच्छाशक्ति और मनोदशा को प्रभावित करती हैं।
#3
बुलेट लेखन
अगर आप अपनी भावनाओं और अनुभवों को लिखने में कम रुचि रखते हैं, तो आप बुलेट लेखन कर सकते हैं। इसमें लोग अपने दिनभर के कार्यों और लक्ष्यों को पॉइंट्स बनाकर लिखते हैं।
यह विधि आपके जीवन को व्यवस्थित करने में आपकी मदद कर सकती है। इस तरह का लेखन आपको अपने लक्ष्यों को याद रखने और उन्हें पूरा करने के लिए प्रेरित करने में भी सहायता करती है।
आपको जर्नलिंग करने से ये मुख्य फायदे मिल सकते हैं।
#4
अभिव्यक्ति लेखन
सभी के कुछ लक्ष्य या सपने होते हैं, जिन्हें हम पूरा करना चाहते हैं। इन्हें लिखने के लिए आप अभिव्यक्ति लेखन का सहारा ले सकते हैं।
इसमें आप जिन चीजों को पाना चाहते हैं उन्हें लिख कर मेनिफेस्ट करते हैं। मेनिफेस्टेशन आकर्षण के नियम के सिद्धांत पर काम करता है, ताकि आप अपनी सारी ऊर्जा सपनों को पूरा करने के विश्वास में लगा सकें।
इसमें लक्ष्यों को लिखने के बाद लोग उन्हें पूरा करने के लिए मेहनत करते हैं।
#5
यात्रा लेखन
घूमने-फिरने के शौकीन लोग यात्रा लेखन के लिए अपने पास एक डायरी रख सकते हैं। यात्रा लेखन एक ऐसी गतिविधि है, जिसमें आप नई जगहों और उनके पर्यटन स्थलों के बारे में लिखते हैं।
आप जिन जगहों पर घूमने जाएं, उनकी विशेषताओं, संस्कृति, खान-पान, रहन-सहन और यहां तक की लोगों के बारे में इसमें जरूर लिखें।
इसके अलावा आप यात्रा लेखन में अपने मनोरंजक और साहसिक अनुभवों के विषय में भी लिख सकते हैं।