माइंडफुलनेस से मन को मिलेगी शांति, जानिए इसे अपनाने के तरीके
क्या है खबर?
माइंडफुलनेस का मतलब है वर्तमान क्षण में पूरी तरह से उपस्थित रहना और अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को बिना किसी निर्णय के स्वीकार करना।
यह आदत हमें तनाव कम करने, ध्यान केंद्रित करने और मानसिक शांति पाने में मदद करती है। माइंडफुलनेस से हम अपने जीवन को बेहतर तरीके से जी सकते हैं।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बताते हैं, जिनसे हम अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस को अपना सकते हैं।
#1
सुबह की शुरुआत ध्यान से करें
सुबह उठते ही कुछ मिनटों का ध्यान करना बहुत फायदेमंद होता है। इसके लिए आपको किसी खास जगह या समय की जरूरत नहीं होती। बस आंखें बंद करें, गहरी सांस लें और अपने सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
आप चाहें तो एक आरामदायक जगह चुन सकते हैं, जहां शांति हो। इससे आपका मन शांत होगा और दिनभर के कामों के लिए ऊर्जा मिलेगी।
नियमित अभ्यास से ध्यान करने की आदत बन जाएगी और मानसिक शांति मिलेगी।
#2
खाने का आनंद लें
खाना खाते समय टीवी देखने या फोन चलाने से बचें और खाने पर पूरा ध्यान दें।
धीरे-धीरे चबाएं और हर निवाले का आनंद लें। खाने के दौरान अपने मन को शांत रखें और भोजन का अनुभव करें।
इससे न केवल आपका पाचन क्रिया बेहतर होगी बल्कि आप खाने का असली मजा भी ले पाएंगे और संतुष्टि महसूस करेंगे। इस तरह से आप भोजन को पूरी तरह से महसूस कर पाएंगे।
#3
चलने का अभ्यास करें
चलते समय अपने कदमों पर ध्यान दें कि कैसे आपके पैर जमीन को छूते हैं, कैसे आपका शरीर संतुलन बनाता है।
रोजाना कुछ मिनट पैदल चलें और इस दौरान अपने आसपास की चीजों को गौर से देखें।
चलते समय अपनी सांसों पर भी ध्यान दें और हर कदम का अनुभव करें। इससे न केवल आपका शरीर स्वस्थ रहेगा बल्कि मन भी शांत होगा और आप प्रकृति के साथ जुड़ाव महसूस करेंगे।
#4
गहरी सांस लेना सीखें
जब भी आपको तनाव या थकान महसूस हो, तो गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें और मुंह से छोड़ें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं। इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी और मन शांत होगा।
गहरी सांस लेने से आपके मस्तिष्क को भी आराम मिलेगा और आप ताजगी महसूस करेंगे। यह सरल तकनीक आपको तुरंत राहत दे सकती है और मानसिक शांति प्रदान कर सकती है।
#5
सोने से पहले खुद को आराम दें
रात को सोने से पहले कुछ मिनट खुद के साथ बिताएं। इसके लिए किताब पढ़ें, हल्का संगीत सुनें या फिर सिर्फ आंखें बंद करके लेट जाएं।
दिनभर की भागदौड़ के बाद यह समय आपको मानसिक रूप से आराम देगा और नींद अच्छी आएगी।
आप चाहें तो थोड़ी देर ध्यान भी कर सकते हैं, जिससे मन शांत होगा और बेहतर नींद मिलेगी। इस आदत को अपनाकर आप अपने दिन का अंत सुकून से कर सकते हैं।