सीने में होने वाली जलन से आराम दिलाएंगे ये 5 घरेलु सुझाव, जल्द दिखेगा असर
अक्सर लोगों को सीने में जलन उठने की तकलीफ रहती है, जिससे उनके स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रिफ्लक्स रोग (GRD) एक ऐसी बीमारी है, जिसमें पेट में बना एसिड आपके मुंह और पेट को जोड़ने वाली नली में वापस चला जाता है। इससे सीने समेत गले में भी जलन महसूस होती है। अगर आपको भी खाने के बाद सीने में जलन होती है तो इन 5 असरदार टिप्स के जरिए आराम मिल सकता है।
धीरे-धीरे खाएं खाना
जब हम जल्दबाजी में खाना खाते हैं तो वो ढंग से पच नहीं पाता, जिसके कारण एसिड बन सकता है। यह एसिड ही सीने में होने वाली जलन का करक बनता है। इस परेशानी को रोकने के लिए आप अपना खाना आराम से और धीरे-धीरे खाएं। आप दिनभर के खान-पान में संतुलित भोजन शामिल करें और एक साथ अत्यधिक या भूख से ज्यादा खाना न खाएं। आप सीने में जलन होने पर ये 5 घरेलू नुस्खे भी अपना सकते हैं।
खाना खाने के बाद तुरंत न सोएं
अधिकतर लोग खाना खाने के तुरंत बाद ही सोने चले जाते हैं। ऐसा करना स्वास्थ्य के लिए बेहद नुकसानदेह साबित हो सकता है और GRD का कारण बन सकता है। आप अपना खाना खत्म करने के बाद कुछ देर के लिए कोई शारीरिक गतिविधि करें। इसमें चलना, घर का काम करना, योग या एक्सरसाइज करना शामिल हो सकता है। खाना खाने के करीब 3 घंटे बाद ही आपको सोने जाना चाहिए। इससे खाना पचने में आसानी होती है।
वजन को रखें संतुलित
बढ़े हुए वजन या मोटापे की वजह से पेट पर दबाव पड़ सकता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। इसके चलते सीने में जलन पैदा होना शुरू हो जाती है। इस परेशानी से बचने के लिए वजन घटाने का प्रयास करना चाहिए। आप एक स्वस्थ डाइट लेकर और व्यायाम करके अपने वजन को संतुलित बनाए रख सकते हैं। अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा कम है तब भी यह परेशानी हो सकती है।
करवट लेकर सोएं
एसिड रिफ्लक्स या GRD से राहत पाने के लिए सोते समय आपका सिर आपके शरीर से 6 से 8 इंच ऊंचा होना चाहिए। अपने बिस्तर पर लंबे बेड राइजर या मोटी तकिया लगाकर आप अपना सिर ऊंचा रख सकते है। साथ ही आपको सोते समय करवट लेनी चाहिए। ऐसा करने से भी सीने में हो रही जलन को शांत किया जा सकता है। अगर आपको सोते वक्त चक्कर आते हैं तो सावधानी बरतें।
जंक फूड से बनाएं दूरी
तला-भुना या बाहर का जंक फूड खाना सीने में जलन होने का सबसे बड़ा कारण है। फ्रेंच फ्राइज और पिज्जा जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ आपके पेट को अधिक एसिड पैदा करने के लिए उत्तेजित करते हैं, जिससे आपके सीने में जलन होती है। जिन खाद्य पदार्थों से सीने में जलन हो सकती है उनमें पुदीना, मसालेदार भोजन, टमाटर, प्याज, लहसुन, कॉफी, चाय, चॉकलेट, और शराब शामिल हैं।
