विटामिन की कमी से जुड़े शारीरिक संकेत और बचाव के उपाय
क्या है खबर?
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने से लेकर हड्डियों को स्वस्थ रखने तक, विटामिन हमारे स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
हालांकि, अगर किसी कारणवश इनकी कमी हो जाए तो शरीर इससे जुड़े संकेत देने लगता है, जिसे कई लोग नजरअंदाज कर देते हैं और स्थिति गंभीर होती चली जाती है।
आइए आज हम आपको विभिन्न विटामिन की कमी से जुड़े शारीरिक संकेतों और कमी को पूरा करने के तरीके बताते हैं।
#1
विटामिन-D
अधिक थकान महसूस करना, लगातार बीमार रहना, बालों का झड़ना, हड्डियों का घनत्व कम होना और मांसपेशियों में दर्द होना विटामिन-D की कमी के लक्षण हैं।
अगर आप विटामिन-D की कमी से उभरना या फिर बचे रहना चाहते हैं तो अपनी डाइट में दुग्ध उत्पाद, संतरे का जूस, मशरूम, अनाज और सोया उत्पाद आदि शामिल करें क्योंकि इनमें विटामिन-D अधिक मात्रा में मौजूद होती है।
इसके अतिरिक्त रोजाना 10 मिनट के लिए धूप में बैठें।
#3
विटामिन-C
विटामिन-C प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जरूरी विटामिन होती है और इसकी कमी से त्वचा पर नील पड़ना, मसूड़ों से खून निकलना, अधिक थकान महसूस करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करना और हड्डियों में दर्द होना आदि लक्षण सामने आते हैं।
अगर आपके शरीर में विटामिन-C की कमी है तो अपनी डाइट में नींबू, आंवला, संतरा, बेर, अंगूर, टमाटर, अमरूद, सेब, कटहल, पुदीना, दूध, चुकंदर और पालक आदि को शामिल करें क्योंकि इनमें विटामिन-C भरपूर मात्रा में पाया जाती है।
#2
विटामिन-A
यह विटामिन फेफड़ों को समस्याओं से बचाए रखने में मदद कर सकती है। इसके अलावा यह अग्नाश्य और आंतों को स्वस्थ रखने में भी सहायक है, लेकिन विटामिन-A की कमी इन अंगों पर बुरा असर डाल सकती है।
इससे उभरने के लिए अपनी डाइट में गोजी बेरीज, चकोतरा, पपीता और आड़ू आदि को शामिल करें।
वैसे आजकल बाजार में कई तरह के विटामिन-A सप्लीमेंट्स मौजूद हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना इनका सेवन न करें।
#4
विटामिन-B12
भूख में कमी, मतली, भटकाव और कमजोर दृष्टि विटामिन-B12 की कमी से जुड़े लक्षण हैं।
अगर आपको डॉक्टरी जांच के बाद इस विटामिन की कमी का पता चले तो इससे उभरने के लिए अपनी डाइट में दुग्ध उत्पादों समेत पालक, चुकंदर, बटरनट स्क्वैश, मशरूम और आलू जैसी विटामिन-B12 से भरपूर सब्जियों को शामिल करें।
इसके अतिरिक्त अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो उससे परहेज करें और डॉक्टरी सलाह के अनुसार सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
#5
विटामिन-E
अगर किसी कारणवश शरीर में विटामिन-E की कमी हो जाती है तो इससे मांसपेशियों को नुकसान, तेजी से बालों का झड़ना और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं।
इससे उभरने के लिए अपनी डाइट में एवोकाडो, बादाम, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली या मूंगफली के मक्खन को शामिल करें।
यहां जानिए विटामिन-E से बालों को मिलने वाले फायदे।