टीवी देखते-देखते न खाएं खाना, हो सकते हैं मोटापे समेत ये नुकसान
बहुत लोग आजकल मोबाइल के आदी हो गए हैं। बच्चों से लेकर बड़ों तक, सभी खाना खाते वक्त टीवी या मोबाइल देखते रहते हैं। कुछ लोग तो बिना मोबाइल देखे खाना ही नहीं खा पाते, जो बुरी आदत है। दरअसल खान-पान के समय केवल खाने पर ही ध्यान देना चाहिए। ऐसा न करने से शरीर को स्वास्थ्य संबंधी नुकसान पहुंचते हैं। आइये जानते हैं कि खाना खाते वक्त टीवी या मोबाइल देखते रहने से क्या-क्या परेशानियां हो सकती हैं।
भूख से ज्यादा खा लेना
अगर आप खाना खाते समय टीवी या मोबाइल देखते हैं तो आपको अहसास नहीं होता कि आप कितनी मात्रा में और क्या खा रहे हैं। इसके कारण भूख से ज्यादा खाने की आदत पड़ सकती है। जब आप किसी शो या फिल्म में लीन होते हैं तो इससे आपको पेट भरने का अहसास नहीं हो पाता। इसके कारण आप जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं। यह वजन बढ़ाने और पाचन संबंधी परेशानी का कारण बन सकता है।
जंक फूड की लग सकती है लत
लोग टीवी देखते समय खाने की पौष्टिकता पर ध्यान नहीं देते। ऐसे में वे ज्यादा कैलोरी से भरे पैकेट वाले या जंक खाद्य पदार्थों का विकल्प चुन लेते हैं। टीवी देखते वक्त अकसर सुविधा के लिए आसानी से मिलने या बनने वाले स्नैक्स का चुनाव किया जाता है। इन खाद्य-पदार्थों में कैलोरी, चीनी, वसा और नमक की मात्रा अधिक होती है। चिप्स और बिस्किट जैसे स्नैक्स खराब पोषण, वजन बढ़ने और अन्य कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
मोटापे का खतरा
टीवी देखते हुए खाना खाने से आपको मोटापे का खतरा होता है। यह न केवल आपकी चयापचय दर को धीमा करता है बल्कि मोटापे के खतरे को भी बढ़ा देता है। बिना सोचे-समझे खाना और खराब भोजन विकल्प पेट की चर्बी को बढ़ाते हैं। साथ ही पेट भरने का अहसास न होना और टीवी देखते वक्त शारीरिक गतिविधि में कमी समय के साथ आपका मोटापा या वजन बढ़ा सकते हैं। वजन घटाने के लिए आपको यह आदत छोड़ देनी चाहिए।
तृप्त महसूस न करना
जब आप टीवी या मोबाइल के सामने बैठकर खाना खाते हैं तो आपका सारा ध्यान उसी पर रहता है। यह पेट भरने या संतुष्टि की भावना को प्रभावित करता है। भले ही आपने बहुत कुछ खा लिया हो, फिर भी आपका पेट कम भरा हुआ महसूस करता है। टीवी देखते हुए खाने के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए खाते वक्त सिर्फ खाने पर ध्यान लगाएं। आप स्वस्थ नाश्ते के विकल्प चुनें और खाने की मात्रा को संतुलित करें।
इस आदत को बदलने के लिए ये कदम उठाएं:
1-खाने से पहले अपने भोजन के रंग, बनावट और सुगंध पर ध्यान दें। 2-अपनी सभी इंद्रियों को खाने के अनुभव में सम्मिलित करें। 3-हर एक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाएं और भोजन के स्वाद का आनंद लें। 4-आदत या बोरियत के कारण खाने की बजाय, जब भूख लगे तब खाएं और संतुष्ट होने पर खाना बंद कर दें। 5-टीवी, फोन या कंप्यूटर जैसे उपकरणों के बिना शांत वातावरण में ही खाना खाएं।
