वजन प्रबंधन में सहायक हैं ये 5 तरह के सूखे मेवे, डाइट में करें शामिल
वजन प्रबंधन के लिए लोग न जाने कितनी तरह की डाइट और एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, लेकिन इसके लिए किसी की देखा-देखी कर कुछ भी आजमाने से अच्छा है कि सही योजना बनाई जाई। अगर आप घर के बने खाने और आसान एक्सरसाइज का अभ्यास करने के साथ फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर सूखे मेवों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाते हैं तो इससे आपको वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है।
पिस्ता
अगर आप रोजाना 5-6 पिस्ता खाते हैं तो यह वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है। इसका कारण है कि ये स्वस्थ वसा और कम कैलोरी से युक्त होते हैं। साथ ही इनमें भरपूर फाइबर भी होता है, जिस कारण पिस्ता का सेवन करने के बाद पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है और इससे कुछ और खाने की इच्छा कम होती है और वजन घट सकता है। यहां जानिए पिस्ता खाने से मिलने वाले अन्य स्वास्थ्य लाभ।
ब्राजील नट्स
अगर आप प्रतिदिन 2 या 3 ब्राजील नट्स खाना शुरू कर देते हैं तो इससे भी आपको खुद का वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है। दरअसल, यह सूखा मेवा स्वस्थ वसा से समृद्ध होने के साथ-साथ फाइबर से भी युक्त होता है, जो तृप्ति की भावना बढ़ावा देकर अत्यधिक खाने की संभावना को कम कर सकते है। इसके अतिरिक्त इसमें मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सूजन को कम करने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर में भी सुधार कर सकते हैं।
अखरोट
अखरोट के लाभ महज हृदय को सुरक्षा देने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि ये वजन प्रबंधन में भी सहयोग प्रदान कर सकते हैं। कई अध्ययनों के मुताबिक, अखरोट एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है, जो मानसिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। लाभ के लिए रातभर एक छिले हुए पूरे अखरोट को पानी में भिगोकर अगली सुबह उसका सेवन करें। यहां जानिए अखरोट के अन्य फायदे।
बादाम
बादाम में स्वस्थ वसा, विटामिन-E, फाइबर, प्रोटीन और एंटी-ऑक्सीडेंट की प्रचुर मात्रा मौजूद होती है। ये यौगिक मिलकर पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करवा अतिरिक्त खाने पर रोक लगा सकते हैं और जंक फूड की लालसा भी दूर कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त रोजाना बादाम खाने से इम्यूनिटी को भी बढ़ावा मिल सकता है। लाभ के लिए लाभ के लिए रातभर 3 या 5 बादाम को पानी में भिगोकर अगली सुबह उनका सेवन करें।
हेजलनट्स
हेजलनट्स का सेवन भी वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है। ये फाइबर, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन-E, मैग्नीशियम, मैंगनीज और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने में सहयोग प्रदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त हेजलनट्स का सेवन खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम करके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। साथ ही त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। लाभ के लिए रोजाना 1-2 हेजलनट्स का सेवन करें।
