गर्मी में वजन घटाने के लिए इन टिप्स के जरिए घर पर ही चलें 10,000 कदम
क्या है खबर?
इस गर्मी के मौसम में खुद को फिट रख पाना मुश्किल होता है, क्योंकि गर्म तापमान के बीच एक्सरसाइज करने से तबियत बिगड़ सकती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए 10,000 कदम चलने की सलाह देते हैं। हालांकि, गर्मी के दिनों में इस लक्ष्य को पूरा करना एक असंभव काम लगता है।
ऐसे में अगर आप बिना घर से बाहर निकले वजन घटाने के लिए 10,000 कदम चलना चाहते हैं तो ये 5 टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।
#1
घर पर करें जुंबा
लोग मजेदार तरीके से कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए डांस का सहारा लेते हैं। इस गतिविधी के जरिए वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है जुंबा करना।
यह एक तरह की कम तीव्रता वाली डांस फॉर्म है, जिसमें आपके शरीर की मांसपेशियां सक्रीय होती हैं। आप इस गतिविधि को करने के लिए ऑनलाइन क्लास ज्वाइन कर सकते हैं या यूट्यूब पर उपलब्ध वीडियो देख सकते हैं।
#2
अपने घर में ही चलें
आप घर पर रहते हुए ही 10,000 कदम पूरे करने के लिए कमरों में ही चलें। अपने घर में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने के बाद रोजाना 10 मिनट टहलने की आदत डालें।
इससे न सिर्फ आपका पाचन स्वास्थ्य ठीक रहेगा, बल्कि पेट संबंधी सभी समस्याएं भी दूर हो जाएंगी। पूरे दिन खुद को सक्रिय रखने के लिए आप एक टाइमर भी सेट कर सकते हैं और हर घंटे कुछ मिनट के लिए टहल सकते हैं।
#3
घर के काम करने से भी मिलेगी मदद
हमारे घर पर रोजाना बहुत सारे काम होते हैं, जिनकी मदद से हमारा वजन घट सकता है। इन सभी गतिविधियों के जरिए हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां इस्तेमाल होती हैं और अधिक मेहनत लगती है।
आप अपने घर पर रहते हुए 10,000 कदम चलने का लक्ष्य पूरा करने के लिए पोछा, झाडू और बर्तन साफ कर सकते हैं। इन सभी घर के कामों से पसीना निकलता है और वजन घटता है।
#4
गार्डन में करें सैर
अपने घर के गार्डन में टहल कर भी आप 10,000 कदम चलने के लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं। घास पर चलने से रक्तचाप संतुलित रहता है और दिल का स्वास्थ्य भी दुरुस्त रहता है।
आप सुबह उठते ही अपने गार्डन में चलें और शाम के समय भी सैर करें। ऐसा करने से आपका खाना भी आसानी से पच जाएगा और आपका वजन भी कम हो जाएगा।
आपको घास पर नंगे पैर चलने से ये फायदे मिल सकते हैं।
#5
सीढ़ियां चढ़ें
सीढ़ियां चढ़ना दिल के स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है और यह आपको पसीना बहाने में मदद कर सकती है। इसके जरिए आप रोजाना के 10,000 कदम चलने के अपने लक्ष्य को आसानी से पूरा कर सकते हैं।
साथ ही इस व्यायाम के जरिए आपको वसा जलाने और वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है। सीढ़ियां चढ़ने-उतरने से आपके पैर और घुटने भी मजबूत रहते हैं।