वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ, सीमित करें सेवन
क्या है खबर?
वजन घटाने के लिए लोग एक्सरसाइज करने के साथ-साथ कई पौष्टिक खाद्य पदार्थों से समृद्ध डाइट लेते हैं, लेकिन क्या हो अगर हम आपको बताएं कि कुछ स्वस्थ खान-पान सामग्रियों के सेवन के कारण आपका वजन कम नहीं हो रहा है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थों को आहार से हटाने से आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है। तेजी से वजन कम करने के लिए इन 5 स्वस्थ चीजों के सेवन को सीमित करें।
#1
एवोकाडो
एवोकाडो एक ऐसा फल है, जिसे लोग अपनी वजन घटाने वाली डाइट में जरूर शामिल करते हैं। हालांकि, यह सामग्री महंगी तो होती ही है, बल्कि आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा भी करती है। एवोकाडो में स्वस्थ वसा मौजूद होती है, जिसके कारण इसकी कैलोरी की मात्रा भी बढ़ जाती है। 100 ग्राम एवोकाडो में करीब 19 ग्राम वसा और 200 कैलोरी होती हैं। ऐसे में आप इसे सीमित मात्रा में खाएं और इसके अधिक सेवन से बचें।
#2
स्मूदी
स्मूदी एक स्वस्थ और पोषण से भरपूर पेय पदार्थ होती है, जिसे आप फल और सब्जियों से बना सकते हैं। यह एक बेहद स्वादिष्ट पेय है, जिसे लोग वजन घटाने के लिए पीते हैं। हालांकि, इसका अधिक सेवन रोजाना की कैलोरी की मात्रा में इजाफा ला सकता है। इसमें सब्जियों व फलों के साथ-साथ कई तरह के बीज, दूध और पीनट बटर का भी प्रयोग होता है। ये सभी सामग्रियां भी दैनिक कैलोरी की संख्या बढ़ा सकती हैं।
#3
पीनट बटर
जिम में एक्सरसाइज करने वाले लोगों को पीनट बटर खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह भी आपकी वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होने के बावजूद भी पीनट बटर कैलोरी की वृद्धि में योगदान दे सकता है। बता दें कि 100 ग्राम पीनट बटर में करीब 600 कैलोरी होती हैं, जिसके चलते इसका सेवन कम करना चाहिए। आप पीनट बटर से ये 5 स्वस्थ रेसिपी बनाकर खा सकते हैं।
#4
भुने हुए स्नैक्स
शाम के समय भूख लगने पर हम जंक-फूड या तले हुए स्नैक्स का सेवन कर लेते हैं, जिनके स्वस्थ विकल्प के तौर पर भुनी चीजें खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि अधिक मात्रा में भुने चने व मखाने आदि जैसे स्नैक्स का सेवन भी वजन घटाने में बाधा डाल सकता है। दरअसल, 100 ग्राम भुने हुए केले के चिप्स में 519 कैलोरी होती हैं, जो कि तले हुए चिप्स से कम नहीं हैं।
#5
शुगर-फ्री मिठाइयां
मीठे के शौकीन लोगों को वजन घटाने के लिए चीनी का सेवन कम करने के लिए कहा जाता है। ऐसे में वे चीनी के स्वस्थ विकल्पों और शुगर-फ्री मिठाइयों का सेवन करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, ऐसा नहीं कहा जा सकता की शुगर-फ्री विल्कप वसा मुक्त और कम कैलोरी वाले होते हैं। 100 ग्राम शुगर-फ्री अंजीर बर्फी में 317 कैलोरी होती हैं। आप मीठे की लालसा को कम करने के लिए ये 5 खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।