माउंटेन क्लाइंबर बनाम क्रंच: जानिए किस व्यायाम का चयन करना रहेगा ज्यादा बेहतर
क्या है खबर?
माउंटेन क्लाइंबर और क्रंच पूरे शरीर पर प्रभाव डालने वाले व्यायाम हैं, लेकिन कई लोग इनके बीच चयन करने में भ्रमित होते हैं। हालांकि, दोनों की तकनीक और फायदे अलग-अलग हैं।
आइए आज हम आपको दोनों व्यायाम करने का तरीका और इनके फायदे बताते हैं ताकि आप इनमें से किसी एक का चयन आसानी से कर सकें।
अच्छी बात यह है कि इन व्यायाम के लिए किसी भी व्यायाम मशीन या उपकरण की जरूरत नहीं है।
माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर व्यायाम कैसे किया जाता है?
सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठें और दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें।
अब दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा करके दाएं पैर के घुटने को मोड़ें और इसे छाती की ओर लाएं। इसके बाद इसे सीधा करें।
जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो बाएं पैर के घुटने को छाती की ओर लाएं। कुछ मिनट तक ऐसे ही अपने पैरों को चलाते रहें।
यहां जानिए माउंटेन क्लाइंबर का अभ्यास करते हुए होने वाली गलतियां।
क्रंच
क्रंच करने का तरीका
इसके लिए पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए तलवों को फर्श पर रखें।
इसके बाद दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में मिलाएं और उन्हें सिर के पीछे के हिस्से पर रखें। इस दौरान गर्दन को सीधा रखें और फिर सांस छोड़ते हुए कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
फिर सांस लेते हुए सिर और कंधों को नीचे फर्श पर रखें। ऐसा 15-20 बार करें।
फायदे
माउंटेन क्लाइंबर करने के फायदे
यह काफी अच्छा कार्डियो व्यायाम है और यह हृदय के स्वास्थ के लिए लाभदायक है।
माउंटेन क्लाइंबर वजन घटाने में भी सहायक है। इस व्यायाम से स्टेमिना बढ़ाने में भी काफी मदद मिलती है।
यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने में सहायक है। इससे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है और शरीर में लचीलापन आता है।
यह व्यायाम पीठ दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
लाभ
क्रंच से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ
रोजाना क्रंच करने से पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने के साथ आकर्षक एब्स बनाने में भी मदद मिल सकती है।
पाचन क्रिया को मजबूत करने के लिए भी क्रंच अच्छी मानी जाती है।
इसी तरह शरीर को लचीला बनाने, कैलोरी को जलाने, वजन कम करने, पीठ और गर्दन पर सकारात्मक प्रभाव डालने में भी यह काफी मददगार है।
इसका नियमित अभ्यास आपको दिनभर तरोताजा रखने के साथ सक्रिय भी रखता है।
चयन
दोनों व्यायाम में से किसका चयन करना है ज्यादा बेहतर?
अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना है तो क्रंच आपके लिए एक बेहतर विकल्प है। इसका कारण है कि यह हृदय गति बढ़ाती हैं, जिससे आप अधिक से अधिक कैलोरी कम कर सकते हैं।
कोर स्ट्रेंथ और मसल टोन को बेहतर बनाने के लिए माउंटेन क्लाइंबर बेहतर है। इससे यह सुनिश्चित होता है कि शरीर के सभी अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़े, जिससे मांसपेशियों को बेहतर मजबूती मिले।