सर्दियों में इन 5 चीजों का जरूर करें सेवन, सहनशक्ति बढ़ाने में करेंगे मदद
सर्दियों के मौसम में स्वस्थ रहने के लिए सही खाने के विकल्पों को चुनना जरूरी है। इसके लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने और आपको ऊर्जावान बनाए रखने में अहम भूमिका निभायें। इससे आप सर्दियों में सुस्ती और आलस से बचे रहेंगे और सक्रिय महसूस करेंगे। चलिए फिर आज स्वास्थ्य टिप्स में हम आपको सर्दियों में खाने के लिए 5 पौष्टिक खाद्य पदार्थ बताते हैं।
मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खन कई औषधीय गुणों से समृद्ध होता है, जो शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने का काम कर सकते हैं। यह प्रोटीन से भरपूर होता है, जिसे खाने से आप ऊर्जावान महसूस कर पाते हैं। इसके साथ ही इसमें फाइबर भी अच्छी मात्रा में होता है, जो पाचन क्रिया को सुचारू रूप से चालने में मदद कर सकता है। मूंगफली के मक्खन के सेवन से ये स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।
केला
केले का सेवन भी शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह प्रोटीन के साथ-साथ स्वस्थ वसा से भरपूर होता है। इसके अलावा इसमें एंटी-कैंसर और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं, जो कैंसर सेल्स को पनपने से रोकते हैं। इससे शरीर में कैंसर फैलने का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। यह फल पाचन क्रिया के लिए भी लाभदायक है। रोजाना एक केले के सेवन से ये स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
ब्राउन राइस
ब्राउन राइस सफेद चावल का एक स्वस्थ विकल्प है। इसका सेवन वजन कम करने के साथ-साथ शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में भी मदद करता है। यह पचने में भी आसान है और इसमें स्टार्च की मात्रा कम होती है। इसके सेवन से आप दिनभर ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, इसलिए इसे सर्दियों में अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। ब्राउन राइस से ये व्यंजन बनाकर खाएं।
ओट्स
ओट्स कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज से भरपूर होता है। ये तत्व ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके सेवन से पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है और यह आसानी से पच जाता है। इससे आपका शरीर पूरी तरह से ऊर्जावान बना रहता है। यही कारण है कि आहार विशेषज्ञ सुबह के नाश्ते में ओट्स खाने की सलाह देते हैं ताकि आपका पूरा दिन आलस और सुस्ती से मुक्त रहे। घर पर ओट्स से ये डेजर्ट्स बनाएं।
क्विनोआ
क्विनोआ को प्रोटीन, आयरन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पौष्टिक तत्वों का अच्छा स्त्रोत माना गया है। ये तत्व शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में काफी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा वजन घटाने के लिए भी क्विनोआ का सेवन फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह शरीर में वसा की मात्रा कम कर सकता है और लिपिड मेटाबॉलिज्म में सुधार करके वजन को कम करता है। क्विनोआ के सेवन से ये स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं।
