भूख न लगने पर आजमाएं ये 5 तरीके, जरूर होगा फायदा
कई लोगों को भूख नहीं लगती, जिसकी वजह से वे कम खाते हैं। इससे शरीर को पूरा पोषण नहीं मिल पाता और फिर शरीर कई बीमारियों की चपेट में आ जाता है। ऐसे में कुछ लोग भूख बढ़ाने के लिए दवाइयां वगैरह खाने लगते हैं, जिनका फायदा कम और नुकसान ज्यादा होता है। इसके लिए आपको प्राकृतिक तरीके अपनाने चाहिए, ताकि शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव न पड़े। चलिए फिर आज भूख बढ़ाने में मददगार 5 तरीके जानते हैं।
बार-बार हल्का भोजन करें
बहुत से लोग पूरे दिन में सिर्फ 3 बार में ही ज्यादा भोजन कर लेते हैं। इसकी बजाय दिनभर में बार-बार और हल्का भोजन करने का तरीका अपनाएं। इससे दिनभर आपके शरीर को पोषक तत्व मिलते रहेंगे, जिससे आपकी ऊर्जा का स्तर बरकरार रहेगा। इसके अलावा इससे आपका पाचन तंत्र भी दुरुस्त रहता है क्योंकि आप हल्का और कम-कम भोजन करते हैं। थोड़ा-थोड़ा खाने के लिए इन तरीकों को अपनाएं।
रोजाना करें एक्सरसाइज
रोजाना कुछ हल्की शारीरिक गतिविधियां करना एक अच्छी आदत है। अगर आप इस आदत को अपनाते हैं तो आपकी भूख बढ़ सकती है क्योंकि यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को तेज करती है। दरअसल, जब आप खुद को सक्रिय रखेंगे तो आपकी भूख बढ़ेगी। इसके साथ ही एक्सरसाइज करने से पाचन क्रिया भी ठीक तरह से होती है। ज्यादा भूख बढ़ाने के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का विकल्प चुनें।
फाइबर का सेवन सीमित करें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से पेट देर तक भरा हुआ महसूस होता है, जिससे भूख जल्दी नहीं लगती। ऐसे में अगर आप भूख बढ़ाना चाहते हैं तो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित कर दें, ताकि आपको जल्दी-जल्दी भूख लगे। इसके लिए अपना डाइट में सफेद चावल, केला और खरबूज का सेवन अधिक करें और दूसरी ओर अमरूद, बादाम और जिमीकंद जैसे उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से दूरी बना लें।
तनाव का प्रबंधन है जरूरी
आजकल कई कारणों से लोग तनाव और चिंता में रहते हैं, जिसके कारण उन्हें कुछ भी खाने-पीने की इच्छा नहीं होती है। इसके साथ ही तनाव से पाचन तंत्र भी खराब रहता है, जिससे आपको कम भूख लगती है, वहीं तनाव कम होने से स्वस्थ भोजन करना आसान हो जाता है, इसलिए अपनी भूख बढ़ाने के लिए तनाव का प्रबंधन जरूर करें। इसके लिए आप रोजाना ध्यान, एक्सरसाइज या अपनी मजेदार गतिविधियों को करें।
हाइड्रेशन की आदतें बदलें
कई लोग खाने से ठीक पहले ज्यादा मात्रा में पानी समेत अन्य तरल पदार्थ पी लेते हैं, जिससे उनकी भूख कम हो सकती है। इसके अलावा पेय पदार्थ पेट में एसिड को भी कम कर सकते हैं, जो भोजन को पाचन में देरी करने में मदद करता है। ऐसे में आप पूरे दिन हाइड्रेशन पर ध्यान दें, लेकिन खाने के दौरान कम मात्रा में पानी पीये, ताकि आपका पेट सिर्फ पानी से ही न भर जाए।
