हाथों की ढीली त्वचा को टाइट करने के लिए रोजाना कुछ मिनट करें ये व्यायाम
क्या है खबर?
हाथों की ढीली त्वचा का कारण बढ़ती उम्र हो सकती है। इसके अलावा शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होना और हार्मोनल असंतुलन भी इसके लिए जिम्मेदार माने जा सकते हैं।
इससे छुटकारा पाना कठिन है, लेकिन ऊपरी शरीर के व्यायाम, बाइसेप कर्ल, ट्राइसेप कर्ल और आर्म टोनिंग व्यायाम आदि का अभ्यास करके आप अपने हाथों की ढीली त्वचा को ठीक कर सकते हैं।
आइए इसके लिए 5 प्रभावी व्यायामों के बारे में जानते हैं।
#1
ट्राइसेप्स डिप्स
सबसे पहले दोनों हाथों को पीठ के पीछे रखकर किसी बेंच या रैक को पकड़ लें।
इसके बाद पूरे शरीर को बेंच से धीरे-धीरे नीचे लाएं। इस दौरान शरीर को सीधा रखें और कोहनियों को बगल से सटाकर रखें।
इस स्थिति में ध्यान रखें कि कोहनियां 90 डिग्री के कोण पर हों। अब शरीर को धीरे से वापस ऊपर की ओर धकेलें।
इसी तरह शरीर को कुछ मिनट धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करके व्यायाम छोड़ दें।
#2
पुश अप्स
सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं, फिर गर्दन को सीधा रखें और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। इस दौरान पंजे जमीन से सटे हुए हों।
अब हाथों पर जोर डालते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें, लेकिन ध्यान रखें कि शरीर को नीचे लाते समय छाती जमीन से छूनी चाहिए।
इसके बाद हाथों को सीधा करें और 10 सेकंड इसी अवस्था में रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
यहां जानिए महिलाओं के लिए बेहतरीन पुश अप्स व्यायाम।
#3
द विंडमिल
इसके लिए सबसे पहले दोनों हाथों को कंधे की सीध में फैलाएं।
अब इनको ऊपर की ओर उठाएं और पवनचक्की की तरह 360 डिग्री की गति में पीछे, नीचे और फिर सामने की ओर घुमाएं।
इस गति को 20 बार आगे और 20 बार पीछे की ओर से दोहराएं। इस तरह से हाथों की बड़ी मांसपेशियों बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा और हाथों की अतिरिक्त चर्बी भी दूर होगी।
#4
बाइसेप कर्ल
सबसे पहले एक इंक्लाइन बेंच पर बैठ जाएं और अपनी क्षमतानुसार वजन वाली कोई चीज दोनों हाथों में लेकर ऊपर-नीचे करें।
यह एक कठिन व्यायाम है, लेकिन इससे पूरी मासंपेशियों पर प्रभाव पड़ता है। बस आपको ये ध्यान रखना है कि आपको सिर को हमेशा बेंच पर रखना है क्योंकि इससे गर्दन पर जोर आएगा।
इस व्यायाम के लिए पहले हल्के वजन वाली चीज का उपयोग करें और फिर धीरे-धीरे अपनी क्षमतानुसार वजन बढ़ाएं।
#5
प्लैंक
सबसे पहले घुटने मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं और दोनों कोहनियों को फर्श पर टिकाकर आपस में बांध लें, फिर पैरों को फैलाकर पेट के बल लेट जाएं।
ध्यान रहें कि इस दौरान कंधे और कोहनियां एक ही सीध में हो। कोहनियों को कसकर रखें और शरीर का भार पैरों की उंगुलियों और हथेलियों पर रखें, फिर 5-6 मिनट इसी स्थिति में रहें।
इसके बाद धीरे-धीरे व्यायाम छोड़ते हुए सामान्य हो जाए।
यहां जानिए प्लैंक व्यायाम करने के अलग-अलग तरीके।