अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोजाना रात को सोने से पहले करें ये 5 काम, मिलेगी मदद
क्या है खबर?
सोने से ठीक पहले आप जो गतिविधियां करते हैं, वे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
रात को अच्छी नींद लेने से आपको सुबह तारो-तजा महसूस होता है और दिनभर के लिए ऊर्जा मिलती है।
ध्यान लगाने से लेकर स्वस्थ खान-पान तक, आपकी रात की स्वस्थ आदतें आपको आरामदायक नींद दिलाने में मददगार साबित हो सकती हैं।
आप अपने स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए रात को सोने से पहले ये 5 काम जरूर करें।
#1
मोबाईल फोन को करें बंद
इन दिनों लोगों को दिनभर मोबाईल से चिपके रहने की आदत पड़ चुकी है। इसके कारण लोग रात को बिस्तर पर लेटने के बाद भी सोने के बजाए फोन चलाते रहते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हमें सोने से एक घंटा पहले ही अपने मोबाईल फोन और लैपटॉप जैसे उपकरणों को बंद करके रख देना चाहिए।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से तनाव बढ़ता है, आंखें कमजोर होती हैं और नींद में बाधा आती है।
#2
अपनी मनपसंद किताब पढ़ें
अगर आपको रात में लेटते ही नींद नहीं आती है तो आप अपनी मनपसंद किताब पढ़ सकते हैं। सोने से पहले किताबें पढ़ना आपके मन को शांत कर सकता है।
इस आरामदायक गतिविधि के जरिए शरीर विश्राम की स्तिथि में आ जाता है और तनाव कम हो जाता है। साथ ही सोने से पहले किताब पढ़ने से अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा पाया जा सकता है।
आपको रात के समय इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए।
#3
सुबह के लिए सेट करें अलार्म
भारतीय संस्कृति और आयुर्वेद के अनुसार शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सुबह जल्दी उठना जरूरी होता है। ऐसा करने से दिनभर के काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलती है और लोग समय के पाबंद भी बनते हैं।
आप हर रात सोने से पहले सुबह जल्दी उठने के लिए अलार्म जरूर सेट करें। रात में अलार्म सेट करने से आपके मस्तिष्क को आराम मिलता है और बेहतर नींद आती है।
#4
कुछ देर के लिए लगाएं ध्यान
ध्यान लगाना खुद को स्वस्थ और तंदरुस्त रखने का एक सदियों पुराना तरीका है। इसके जरिए आपको अपना मानसिक स्वास्थ्य सुधारने और नकारात्मक ख्यालों को मन से निकालने में मदद मिल सकती है।
रात को सोने से पहले रोजाना शवासन, सुखासन और बालासन जैसे कुछ आसान और सुविधाजनक योग अभ्यास करें। इसके अलावा आप एक घंटे के लिए ध्यान लगाकर अपनी सांस को भी स्थिर कर सकते हैं।
आप सोने से पहले ये 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
#5
त्वचा की देखभाल करना न भूलें
मुलायम त्वचा पाने के लिए सही तरह से त्वचा की देखभाल करना जरूरी होता है। दिनभर की भाग दौड़ के बाद धूल और धुप के कारण त्वचा अस्वस्थ हो जाती है।
ऐसे में आपको रात में सोने से पहले त्वचा को क्लींजर की मदद से अच्छी तरह साफ करना चाहिए। आप एक अच्छी नाइट क्रीम, आई क्रीम और बॉडी लोशन का भी उपजोग करें।
ये सभी उत्पाद सुबह तक आपकी त्वचा में अवशोषित हो जाएंगे, जिससे आपको अंदरूनी निखार मिलेगा।