शरीर को लचीला बनाने में सहायक हैं ये योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका
क्या है खबर?
आपका शरीर जितना लचीला होगा, आपका शारीरिक ढांचा उतना ही मजबूत होगा और आप फुर्तीले बन सकेंगे।
अगर आप भी अपने शरीर को लचीला बनाने के लिए कोई तरीका खोज रहे हैं तो आपको बता दें कि योग के द्वारा भी शरीर को लचीला बनाया जा सकता है।
आइए आज हम आपको बताते हैं कि किन-किन योगासनों का नियमित अभ्यास करके आपके शरीर का लचीलापन बढ़ाया जा सकता है।
#1
वीरभद्रासन-1
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर अपने पैरों को तीन-चार फीट की दूरी तक फैलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को आसमान की ओर नमस्कार मुद्रा में रखें।
अब दाएं पैर को 90 डिग्री घुमाएं और शरीर को दाईं तरफ घुमाकर गहरी सांस लेते हुए दाएं घुटने को मोड़ें।
थोड़ी देर इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इसके बाद इसी प्रक्रिया को विपरीत दिशा से दोहराएं।
#2
नटराजासन
सबसे पहले योगा मैट पर एकदम सीधे खड़े हो जाएं।
अब अपने दाएं पैर को पीछे ले जाते हुए जमीन से ऊपर उठाएं और इसे मोड़कर दाएं हाथ से पकड़ लें।
इसके बाद दाएं हाथ की मदद से पैर को अधिकतम ऊंचाई तक उठाने की कोशिश करें। इस दौरान बाएं हाथ को सामने की ओर ऊपर उठाएं।
इस मुद्रा में कुछ देर रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं और फिर दूसरे पैर से यही प्रक्रिया दोहराएं।
#3
बद्धकोणासन
बद्धकोणासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर अपने दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं।
अब पैरों को मोड़कर अपने दोनों तलवों को आपस में मिला लें। इसके बाद दोनों हाथों से तलवों को पकड़ लें और अपने दोनों घुटनों को आराम-आराम से तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें।
इस दौरान सामान्य गति से सांस लेते रहें। कुछ सेकंड के बाद आसन को धीरे-धीरे छोड़ दें।
#4
उष्ट्रासन
सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और फिर घुटनों के बल ही खड़े हो जाएं।
अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और दाईं हथेली को दाईं एड़ी पर और बाईं हथेली को बाईं एड़ी पर रखने की कोशिश करें।
इस मुद्रा में कम से कम एक-दो मिनट रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं और कुछ मिनट विश्राम करने के बाद फिर से यह प्रक्रिया दोहराएं।