चैत्र नवरात्रि 2023: उपवास के दौरान ऊर्जावान रहने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
चैत्र नवरात्रि 22 मार्च से 30 मार्च तक है, जो देवी दुर्गा के 9 अलग-अलग अवतारों को समर्पित है। इस दौरान लोग देवी की पूजा-अर्चना करने के साथ उपवास भी रखते हैं, लेकिन उपवास में ऊर्जा का स्तर कम होता जाता है। अगर आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं तो आइए आज हम आपको उपवास के दौरान ऊर्जावान रहने के लिए 5 आसान तरीके बताते हैं।
छोटे-छोटे हिस्सों में बार-बार भोजन करें
अमूमन आप दिनभर में भोजन को तीन बड़े हिस्सों में खाते होंगे, लेकिन उपवास के दौरान पूरे दिन में पांच या छह छोटे हिस्से में भोजन करने का विकल्प चुनें। इससे ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित रखने और सुस्ती से बचने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, खाना बनाते समय सेंधा नमक और चीनी का पर्याप्त मात्रा में उपयोग करें। साथ ही भूख से बचने के लिए कुट्टू के आटे से बनी रोटियां और पूरियों का सेवन करें।
हाइड्रेट रहें
पानी की कमी डिहाइड्रेशन सहित कमजोरी और सुस्ती का कारण बन सकती है। इस वजह से आपका मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित होगा, जो स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है। इसलिए आप पानी न पीने या कम पीने की अपनी आदत को सुधारने की कोशिश करें और जितना हो सके उतना अधिक पानी पीएं। बेहतर होगा कि आप कुछ भी खाने के एक घंटे बाद एक या दो गिलास पानी पीने की आदत बना लें।
अधिक नमक के अलावा तली हुई और मीठी चीजों से बनाएं दूरी
उपवास के दौरान कई लोग बाजार के चिप्स और नमकीन आदि खाना पसंद करते है, लेकिन इनका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वहीं तले हुई चीजों को पचाना मुश्किल होता है और आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। अधिक नमक और तैलीय खाद्य पदार्थ मोटापे के साथ-साथ हृदय रोगों को जन्म दे सकते हैं। इसके अतिरिक्त मीठी चीजों के सेवन को भी सीमित करें।
इस तरह की होनी चाहिए डाइट
उपवास के दौरान प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपको भरपूर ऊर्जा दे सकता है। इसके लिए आप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, दूध, दही और पनीर का सेवन कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त अपनी डाइट में मौसमी फल और सब्जियों को शामिल करें, जो विटामिन्स और खनिजों का अच्छा स्रोत होती हैं। नवरात्रि के उपवास के दौरान केले, सेब, शकरकंद, साबुदाना, मखाना, टमाटर, गोभी और शिमला मिर्च का सेवन किया जा सकता है।
एक्सरसाइज करना न भूलें
अगर आप एक्सरसाइज न करने का बहना यह लगाते हैं कि आपकी जीवनशैली काफी व्यस्त है तो आपको बता दें कि इस वजह से सिर्फ मेटाबॉलिज्म बल्कि आपका स्वास्थ्य भी बुरी तरह से प्रभावित हो सकता है। इसलिए ऊर्जावान रहने के लिए डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज पर भी विशेष ध्यान दें क्योंकि कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज के रोजाना करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है।
