जन्मदिन विशेष: खुद को कैसे फिट रखते हैं महेंद्र सिंह धोनी? जानिए डाइट और वर्कआउट प्लान
क्या है खबर?
भारतीय क्रिकेट टीम के पूर्व कप्तान महेंद्र सिंह धोनी अपनी दमदार विकेटकीपिंग और बल्लेबाजी के कारण दुनियाभर में मशहूर हैं।
इंडियन प्रीमियर लीग (IPL) में उनकी टीम चेन्नई सुपरकिंग्स (CSK) ने इस साल खिताब जीतकर 5वीं बार ट्रॉफी पर कब्जा जमाया है।
क्रिकेट के अलावा धोनी की फिटनेस भी लोगों को आकर्षित करती है और इसका पूरा श्रेय उनकी डाइट और वर्कआउट रूटीन को जाता है।
आइए उनके जन्मदिन (07 जुलाई) पर उनकी फिटनेस का राज जानते हैं।
वर्कआउट
धोनी को पसंद नहीं है जिम जाना
क्रिकेट के मैदान पर हो या मैदान के बाहर धोनी अपने वर्कआउट रूटीन को लेकर बहुत अनुशासित रहते हैं और इसे एक भी दिन नहीं छोड़ते हैं। हालांकि, उन्हें जिम जाना ज्यादा पसंद नहीं है।
एक इंटरव्यू में उन्होंने कहा भी था, "मैंने जो खेल प्रशिक्षण लिया उससे मुझे फिट रहने में बहुत मदद मिलती है।"
वह ऐसी एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं, जो सहनशक्ति और फुटवर्क को मजबूत करने में मदद करती हैं।
वार्मअप
वार्मअप करना कभी नहीं भूलते हैं धोनी
धोनी अपने वार्मअप सेशन को भी काफी गंभीरता से लेते हैं।
वार्मअप करने से व्यक्ति की मांसपेशियों में लचीलापन आता है और किसी भी तरह के वर्कआउट में ऐंठन या फिर दर्द आदि की समस्या नहीं होती है। वार्मअप न करने से चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है।
धोनी के वार्मअप रूटीन में जॉगिंग, जंपिंग जैक और स्प्रिंटिंग जैसी कार्डियो एक्सरसाइज शामिल हैं। इसके बाद ही वह अन्य एक्सरसाइज की ओर जाते हैं।
एक्सरसाइज
स्क्वाट है पसंदीदा एक्सरसाइज
स्क्वाट धोनी की पसंदीदा एक्सरसाइज है।
बता दें कि स्क्वाट एक बेहतरीन फैट बर्नर एक्सरसाइज है और इससे पीठ की कई तकलीफों को ठीक किया जा सकता है।
इस एक्सरसाइज को करने से शरीर का संतुलन और स्थिरता बढ़ती है। इसके अतिरिक्त यह एक्सरसाइज एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर के रूप में भी काम करती है।
इसके साथ ही इस एक्सरसाइज से हृदय स्वास्थ्य और पूरे शरीर की मांसपेशियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
डाइट
क्या है धोनी का डाइट प्लान?
धोनी बहुत अधिक कार्ब्स और वसा से परहेज करते हैं।
उनकी 4 बार खाने की योजना में खाद्य पदार्थों का संतुलित और पौष्टिक मिश्रण शामिल होता है।
वह फल, कबाब, उबले अंडे, चिकन, कई तरह की दाल, मौसमी सब्जियां, कम वसा वाला दही, रोटी या नान और उबले हुए चावल खाना पसंद करते हैं।
इसी तरह स्नैक्स में उन्हें होममेड जूस के साथ सूखे मेवे खाना काफी पसंद है।