स्क्वॉट एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचें, लग सकती है चोट
क्या है खबर?
शरीर को फिट एंड फाइन रखने में स्क्वॉट एक्सरसाइज काफी मदद कर सकती है, हालांकि इसकी अपनी कुछ खास टेक्निक्स और वैरायटी होती हैं।
आज हम आपको स्क्वॉट एक्सरसाइज के दौरान की जाने वाली गलतियों के बारे में बताने जा रहे हैं।
अगर आप स्क्वॉट के मामले में नए हैं तो आपके लिए यह एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचना जरूरी है ताकि इससे आपके शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव न पड़े।
#1
रीढ़ की हड्डी को सीधा न रखना
अगर आप स्क्वॉट करते समय अपनी पीठ को सीधा नहीं रखते हैं तो इसके कारण आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या हो सकती है।
इससे स्लिप डिस्क और सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस जैसी रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कई तरह की समस्याओं का खतरा भी उत्पन्न हो सकता है।
इसलिए अगर आप स्क्वॉट से स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं तो एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर को एकदम सीधा रखें ताकि आपको ऐसी समस्याओं का सामना ही न करना पड़े।
#2
एक्सरसाइज के दौरान एड़ियों को जमीन से उठाना
शायद स्क्वॉट करते समय की जाने वाली यह सबसे आम गलती है।
दरअसल, जब लोग स्क्वॉट करते हैं तो अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठा लेते हैं।
खासतौर से जब वे वजन के साथ स्क्वॉट करते हैं तो यह गलती करते हैं, लेकिन ऐसा करने से आपके घुटनों पर अधिक जोर पड़ता है जिसके कारण घुटनों में दर्द हो सकता है।
इसलिए स्क्वॉट करते समय अपनी एड़ियों को जमीन से सटाएं रखें।
#3
शरीर पर नियंत्रण न होना
अगर आप यह चाहते हैं कि स्क्वॉट का आपके शरीर पर सकारात्मक असर पड़े तो इसके लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज के दौरान अपने शरीर को नियंत्रित रखें।
कई बार एक्सरसाइज करते समय ऐसा होता है कि हमारे शरीर पर हमारा नियंत्रण नहीं रहता। ऐसा अधिक वजन की वजह से भी हो सकता है।
इसलिए आप स्क्वॉट करते समय अपने शरीर पर नियंत्रण रखें क्योंकि ऐसा न होने के कारण चोट लगने का डर बना रहता है।
#4
जल्दबाजी करना
किसी भी तरह की एक्सरसाइज को करते समय जल्दबाजी करना गलत है।
स्क्वॉट की बात करें तो अक्सर लोग एक्सरसाइज के दौरान नीचे जाते ही एकदम से अपने कूल्हों को ऊपर उठा लेते हैं।
इतना ही नहीं, नीचे जाने के तुरंत बाद वह ऊपर आ जाते हैं, जबकि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा हो सकता है।
जब आप नीचे जाएं तो कम से कम दो सेकंड के लिए रूकें और फिर वापिस ऊपर आएं।