बिना एक्सरसाइज के वजन घटाने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
वजन घटाने के लिए कई लोग अपनी दिनचर्या में तरह-तरह की एक्सरसाइज को शामिल करते हैं, लेकिन अगर आप बिना एक्सरसाइज के ही वजन नियंत्रित करना चाहते हैं तो स्वस्थ खान-पान की आदतें अपनाएं। इसके लिए आपको चीनी के सेवन से दूरी बनाने से लेकर पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करना होगा। इन 5 तरीकों को अपनाकर आप बिना एक्सरसाइज के अपने वजन पर काबू पा सकते हैं।
पैकेज्ड जूस और चीनी से बनाएं दूरी
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो बाजार के पैकेज्ड जूस पीने की बजाय फल खाना सुनिश्चित करें या फिर फलों का जूस घर पर बनाकर पिएं। दरअसल, पैकेज्ड जूस में उच्च चीनी, आर्टिफिशियल स्वाद और रंग होता है, जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। अगर आपको मीठा बहुत पसंद है तो रिफाइंड चीनी की जगह गुड़, शहद या फिर मेपल सिरप जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को आजमाएं।
हाइड्रेशन का ध्यान रखें
अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन तेजी से घटे तो पानी के महत्व को भी समझें। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना कम से कम 7 से 8 गिलास पानी पीने की जरूरत होती है। सही मात्रा में पानी पीना, विशेष रूप से गर्म पानी शरीर के फैट को कम करने में मदद कर सकता है। आप चाहें तो अपनी डाइट में डिटॉक्स वॉटर भी शामिल कर सकते हैं।
डाइट में शामिल करें पोषक गुणों से भरपूर चीजें
वजन घटाने के चक्कर में भूखे रहना बिल्कुल भी अच्छा विचार नहीं है क्योंकि भूखे रहने के कारण काफी ज्यादा भूख लगती है और इससे आपकी दिनभर भूखे रहने की मेहनत बर्बाद हो जाती है। बेहतर होगा कि आप भूखे न रहें बल्कि डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल्स और लो फैट वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इससे शरीर में कमजोरी भी नहीं आएगी और वजन भी घटेगा।
धीरे-धीरे खाने से शरीर को मिलता है पर्याप्त पोषण
जब आप धीरे-धीरे खाते हैं तो आप निगलने से पहले अपने भोजन को ठीक से चबाते हैं, जिससे कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है। खाने को अच्छे से चबाना पाचन और पोषण अवशोषण के लिए भी लाभदायक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं, वे अपना खाना ठीक से नहीं चबाते हैं, इसलिए धीरे-धीरे खाना शुरू कर दें।
रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें
अगर आपके घर में AC या कूलर जैसे उपकरण नहीं हैं तो आपके लिए उमस भरे मौसम में 7-8 घंटे की नींद लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप रोजाना इतने घंटे की नींद जरूर पूरी करें। दरअसल, वजन घटाने के लिए मेटाबॉलिज्म के स्तर का तेज होना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। इसके अतिरिक्त खुद को तनाव से दूर रखने की भी हरसंभव कोशिश करें।
