स्वस्थ रहने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में करें ये बदलाव
क्या है खबर?
नए साल के मौके पर कई लोगों ने संकल्प लिया होगा कि वे वजन घटाएंगे और स्वस्थ भोजन करने की कोशिश करेंगे। हालांकि, इस संकल्प को पूरा करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। अगर आप अपनी डाइट में थोड़े बदलाव लाते हैं तो आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। आज के लेख में जानिए आप खान-पान से जुड़े किन बदलावों के जरिए अपने आपको सेहतमंद बनाए रख सकते हैं।
#1
चीनी और कार्ब्स का सेवन करें कम
अतिरिक्त चीनी और रिफाइंड कार्ब्स का सेवन वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। ऐसे में पतले होने के लिए मिठाइयों, पैकेट वाले स्नैक्स और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें। इसके बजाय, आप शहद, गुड़ या फलों का सेवन कर सकते हैं। साथ ही, रोजाना कार्ब्स का सेवन करने से बचें और धीरे-धीरे रोटी और चावल की मात्रा को कम करने की कोशिश करें। ऐसा करना इसलिए जरूरी है, क्योंकि अधिक कार्ब्स खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
#2
सफेद ब्रेड की जगह खाएं गेहूं से बनी ब्रेड
भारत में ज्यादातर लोग नाश्ते में सफेद ब्रेड का सेवन करना पसंद करते हैं। हालांकि, इसे बनाने के लिए मैदे का इस्तेमाल किया जाता है, जो वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। आप इसकी जगह पर गेहूं के आटे से बनी ब्रेड का सेवन कर सकते हैं। इसमें कैलोरी कम होती हैं और यह फाइबर का अच्छा स्रोत होती है। इसे खान-पान में शामिल करने से वजन नियंत्रित रहता है और ब्लड शुगर का स्तर भी नहीं बढ़ता है।
#3
डाइट में शामिल करें साग-सब्जियां और फल
इस साल आपको प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और जंक फूड का सेवन बंद करके सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ा देना चाहिए। अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल और मेवे शामिल करें। इनके जरिए आपके शरीर को सभी पोषक तत्व मिल जाएंगे और आप वजन घटाने में कामयाब हो जाएंगे। इसके अलावा, सब्जियां और फल शरीर को ऊर्जा देने का काम करते हैं, जिसके जरिए आप अधिक सक्रिय बने रहेंगे।
#4
निर्धारित समय पर करें भोजन
व्यस्तता और खराब जीवनशैली के कारण लोग समय पर भोजन नहीं करते, जिसका वजन और सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर आप इस साल स्वस्थ रहना चाहते हैं तो रोजाना एक निर्धारित समय पर ही भोजन करें। सुबह का नाश्ता करना कभी न भूलें और रात को जल्दी खाना खाने की कोशिश करें। इसके अलावा, आधी रात में स्नैक्स खाने या भोजन करने की आदत को तुरंत छोड़ दें।