खाली पेट टहलना या खाने के बाद, जानिए वजन घटाने के लिए क्या है सबसे बेहतर
क्या है खबर?
वजन घटाने के लिए टहलने को सबसे कारगर एक्सरसाइज माना जाता है। इसके जरिए धीरे-धीरे वजन कम होता है, लेकिन फिर वह आसानी से बढ़ता नहीं है।
रोजाना कुछ देर पैदल चलने या टहलने से स्वास्थ्य दुरुस्त रहता है और शरीर कई बीमारियों से बचा रहता है।
हालांकि, लोगों के मन में अक्सर यह सवाल उठता है कि वजन घटाने के लिए खाली पेट टहलना बेहतर है या खाने के बाद।
आइए आज इस सवाल का जवाब तलाशते हैं।
खाली पेट
खाली पेट टहलना
खाली पेट टहलने की एक्सरसाइज को फास्टेड कार्डिओ कहा जाता है। इसमें लोग बिना कुछ खाए, यानि व्रत करते हुए टहलने जाते हैं।
आम तौर पर लोग सुबह के नाश्ते से पहले खाली पेट टहलना पसंद करते हैं। यह एक्सरसाइज इस विचार पर आधारित है कि जब आपका शरीर उपवास की स्थिति में होता है, तो उसमें ग्लाइकोजन का स्तर कम होता है।
ऐसे में शरीर में जमी वसा कम होकर ऊर्जा में तब्दील हो जाती है।
फायदे
खाली पेट टहलने के स्वास्थ्य लाभ
रोजाना कुछ देर खाली पेट टहलने से आपका चयापचय मजबूत हो सकता है। बेहतर चयापचय दिन के दौरान ऊर्जा के स्तर और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि खाली पेट टहलना वसा के जलने को बढ़ा सकता है। इसके दौरान आपका शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए अधिक वसा जला सकता है।
खाना खाकर टहलने की तुलना में बिना खाए टहलने से 70 प्रतिशत तेजी से वजन कम होता है।
भोजन करके
भोजन करके टहलना
ज्यादातर लोग रात या दिन का खाना खाने के बाद टहलने जाते हैं। इसके जरिए भी आपका वजन कम हो सकता है। हालांकि, भोजन करने के बाद टहलना खाने को पचाने में मदद करता है।
साथ ही इसके जरिए ब्लड शुगर का स्तर भी संतुलित बना रहता है। इस एक्सरसाइज को अपनाते समय ध्यान में रखने योग्य बात है कि इसके दौरान शरीर जल्दी थक सकता है।
रात को खाना खाने के बाद टहलने से ये लाभ मिल सकते हैं।
लाभ
खाना खाने के बाद टहलने के फायदे
भोजन करने के बाद टहलने से शरीर में एसिड रिफ्लक्स होने और पेट फूलने की समस्या कम हो सकती है। इसके जरिए रक्तचाप नियंत्रित रहता है और आपका हृदय भी स्वस्थ बना रहता है।
मधुमेह की बीमारी से पीड़ित लोगों को खाना खाने के बाद टहलने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे ब्लड शुगर का स्तर कम होता है।
इसके अलावा, अगर आपको एसिडिटी की समस्या है तो इस तरह से टहलना मददगार साबित हो सकता है।
बेहतर
वजन कम करने के लिए किस तरह टहलना है बेहतर?
वजन घटाने के लिए खाली पेट और भोजन के बाद टहलना, दोनों ही फायदेमंद होते हैं। हालांकि, आप अपनी ऊर्जा और लाइफस्टाइल के आधार पर दोनों में से एक का चुनाव कर सकते हैं।
अगर आप जल्द वजन घटना चाहते हैं और आप सुबह के समय जल्दी उठ सकते हैं तो खाली पेट सैर करने जाएं।
वहीं, अगर आप खाना पचाना और ब्लड शुगर को कम करना चाहते हैं तो भोजन के बाद टहलने जाएं।