वजन घटाने के लिए कीटो डाइट है कारगर, इसका पालन करते समय खाएं ये 5 स्नैक्स
क्या है खबर?
इन दिनों लोग वजन को नियंत्रित रखने के लिए कीटो डाइट का पालन करते हैं, जो असल में फायदेमंद होती है। यह एक लोकप्रिय डाइट है, जो उच्च वसा और कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होती है।
कार्ब को घटाने से शरीर कीटोसिस की स्थिति में आ जाता है, जिसके कारण वजन घटाने में मदद मिलती है। आप इस डाइट का पालन करते समय ये 5 स्नैक्स खा सकते हैं।
#1
एवोकाडो
आप अपने कीटोसिस के स्तर को बनाए रखने और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए एवोकाडो खा सकते हैं। इसमें अच्छी मात्रा में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और फाइबर मौजूद होता है, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ रह सकता है।
इसमें पोटैशियम, विटामिन K और विटामिन E भी पाए जाते हैं, जिनके जरिए तृप्ति की भावना बढ़ जाती है। आप एवोकाडो को छीलकर टुकड़ों में काटकर खा सकते हैं या इससे गुआकामोल बना सकते हैं।
#2
जुकीनी के चिप्स
अगर आपको स्नैक के तौर पर चिप्स खाना पसंद है, तो आप आलू के चिप्स के बजाय जुकीनी के चिप्स खा सकते हैं।
इनमें कार्ब और कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिसके कारण आप इन्हें कीटो डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। जुकीनी के चिप्स बनाने के लिए सबसे पहले जुकीनी को गोल और पतले आकार में काट लें।
अब इनपर नमक, जैतून का तेल और काली मिर्च लगाकर इन्हें बेक कर लें।
#3
गुआकामोल के साथ खीरा
कीटो डाइट का पालन कर रहे लोग स्नैक के तौर पर खीरे के टुकड़े और गुआकामोल खा सकते हैं।
खीरे में कार्ब कम होते हैं और पानी की मात्रा अधिक होती है। इसके जरिए आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं और आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
इसके साथ आप मेक्सिकन गुआकामोल खा सकते हैं, जो एवोकाडो को इस्तेमाल करके बनाई जाने वाली डिप होती है। इसकी रेसिपी के लिए आपको एवोकाडो में सब्जियां और मसाले मिलाने होंगे।
#4
डार्क चॉकलेट
ज्यादातर लोग चॉकलेट को अस्वस्थ मानते हैं, लेकिन आप इसके अपनी कीटो डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। आपको स्नैक के तौर पर डार्क चॉकलेट को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
इसमें अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर होता है, जिनके जरिए पेट लंबे समय तक भरा रहता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
हालांकि, आपको बिना चीनी वाली डार्क चॉकलेट ही खानी चाहिए, वार्ना आपका वजन बढ़ सकता है।
#5
चीज
कई लोग वजन घटाने वाली डाइट में चीज को शामिल नहीं करते हैं। हालांकि, इस डेयरी उत्पाद को आप कीटो डाइट का पालन करते समय खा सकते हैं।
आप चीज की स्लाइस या चीज स्टिक का सेवन करने पर विचार कर सकते हैं। चीज स्वस्थ वसा से भरपूर होती है, जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक होती है।
अधिकांश चीज में कार्ब की मात्रा कम होती है, जो उन्हें एक आदर्श स्नैक बनाता है।