लीवर को डिटॉक्स करने के लिए अपनाएं ये 5 आहार संबंधित आदतें
लीवर हमारे शरीर का एक अहम अंग है, जो खून को साफ करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, लेकिन आजकल की जीवनशैली और खान-पान की आदतों के कारण लीवर पर बहुत दबाव पड़ता है। इसलिए इसे स्वस्थ रखने के लिए कुछ खास आहार आदतें अपनाना जरूरी है। आइए आज हम आपको पांच ऐसी आसान आहार आदतों के बारे में बताते हैं, जो आपके लीवर को डिटॉक्स करने में मदद करेंगी।
हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकोली आदि लीवर के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर लीवर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद कर सकते हैं। लाभ के लिए डाइट में इनका शामिल होना जरूरी है ताकि आपका लीवर स्वस्थ रहे। आप इन्हें सलाद या सूप के रूप में भी ले सकते हैं। हरी सब्जियों का नियमित सेवन आपके पाचन तंत्र को भी मजबूत कर सकता है।
अधिक से अधिक पानी पिएं
पानी हमारे शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने का सबसे सरल तरीका है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए ताकि आपका लीवर सही तरीके से काम कर सके। पानी न केवल आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि यह पाचन क्रिया को भी सुधारता है, जिससे विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर निकल जाते हैं। अगर आप साधारण पानी पीकर ऊब गए हैं तो उसमें नींबू या खीरे के टुकड़े डालकर उसका सेवन करें।
चीनी का सेवन कम करें
ज्यादा चीनी का सेवन लीवर पर दबाव डाल सकता है क्योंकि इसे पचाने में मेहनत लगती है। इसलिए खाने-पीने की चीजों में चीनी की मात्रा कम रखें। इसकी बजाय प्राकृतिक मिठास जैसे शहद या गुड़ का इस्तेमाल करें। ये स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और लीवर पर अतिरिक्त बोझ नहीं डालते। इस तरह आप अपने लीवर को स्वस्थ रख सकते हैं और शरीर से जहर के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
डाइट में हल्दी और अदरक को शामिल करें
हल्दी और अदरक दोनों ही प्राकृतिक औषधियां मानी जाती हैं, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो लीवर को डिटॉक्स करने में मदद कर सकते हैं। हल्दी का दूध या अदरक वाली चाय पीना आपकी डाइट में इन्हें शामिल करने का अच्छा तरीका हो सकता है। ये न केवल आपकी इम्यूनिटी बढ़ाते हैं बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूत बना सकते हैं, जिससे आपका लीवर स्वस्थ रहता है।
ताजे फलों का रस पिएं
फलों का रस जैसे संतरा, अनार, तरबूज आदि विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो आपके लीवर के लिए फायदेमंद होते हैं। ये रस न केवल आपको ऊर्जा देते हैं बल्कि शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में भी मदद करते हैं। कोशिश करें कि पैकेट वाले जूस की बजाय ताजे फलों का रस ही पिएं ताकि आपको अधिकतम पोषण मिल सके बिना किसी आर्टिफिशियल मिठास या प्रिजर्वेटिव्स के प्रभाव के।
