Newsbytes
  • देश
  • राजनीति
  • दुनिया
  • बिज़नेस
  • खेलकूद
  • मनोरंजन
  • टेक्नोलॉजी
  • करियर
  • अजब-गजब
  • लाइफस्टाइल
  • ऑटो
  • एक्सक्लूसिव
  • वीडियो
  • खबरें
English
अन्य
चर्चित विषय
फैशन
फिटनेस टिप्स
रेसिपी
कोरोना वायरस के मामले
घरेलू नुस्खे
योगासन
Newsbytes
English
Newsbytes
User Placeholder

Hi,

Logout


देश
राजनीति
दुनिया
बिज़नेस
खेलकूद
मनोरंजन
टेक्नोलॉजी
करियर
अजब-गजब
लाइफस्टाइल
ऑटो
एक्सक्लूसिव
वीडियो
खबरें

अन्य लिंक
  • वीडियो

हमें फॉलो करें
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Youtube
 
होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / हस्त उत्तानासन: जानिए इस योगासन के अभ्यास का तरीका, लाभ और अन्य महत्वपूर्ण बातें
लाइफस्टाइल

हस्त उत्तानासन: जानिए इस योगासन के अभ्यास का तरीका, लाभ और अन्य महत्वपूर्ण बातें

हस्त उत्तानासन: जानिए इस योगासन के अभ्यास का तरीका, लाभ और अन्य महत्वपूर्ण बातें
लेखन अंजली
Apr 07, 2021, 08:45 am 3 मिनट में पढ़ें
हस्त उत्तानासन: जानिए इस योगासन के अभ्यास का तरीका, लाभ और अन्य महत्वपूर्ण बातें

हस्त उत्तानासन सूर्य नमस्कार योग का प्रमुख हिस्सा है। इसे सूर्य नमस्कार की 12 मुद्राओं में दूसरे और 11वें नंबर पर किया जाता है। इसका नियमित अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद सिद्ध हो सकता है। आज हम आपको हस्त उत्तानासन से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातें बताने जा रहे हैं ताकि आप इसके जुड़ी बातों को ध्यान में रखते हुए इसका अभ्यास करें और इससे भरपूर लाभ प्राप्त कर सकें।

अभ्यास
हस्त उत्तानासन के अभ्यास का तरीका

सबसे पहले योगा मैट पर दोनों पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को एक साथ सिर के ऊपर ले जाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शारीरिक ढांचे को पीठ के पीछे की ओर मोड़ने की कोशिश करें। इस दौरान अपनी नजरें आसमान की ओर रखें। कुछ मिनट इसी मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इसी प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

सावधानियां
अभ्यास के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां

अगर किसी को गर्दन में दर्द, रीढ़ की हड्डी में दर्द या फिर कोई गंभीर बीमारी हो तो वह हस्त उत्तानासन का अभ्यास न करें। शरीर में कमजोरी महसूस होने पर भी इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को भी इस योगासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। घुटने में दर्द या आर्थराइटिस होने पर हस्त उत्तानासन का अभ्यास करने की भूल न करें क्योंकि इससे आपकी समस्या बढ़ सकती है।

फायदे
हस्त उत्तानासन के रोजाना अभ्यास से मिलते हैं ये फायदे

अगर आप हर दिन हस्त उत्तानासन का अभ्यास करते हैं तो इससे पेट, पीठ, पैर और बांहों की मांसपेशियों में मजबूती आती है। इससे शरीर की मुख्य मांसपेशियां तुरंत सक्रिय भी हो जाती हैं। इसके अलावा इससे फेफड़ों की कार्य क्षमता में सुधार होता है और फेफड़ों को मजबूती मिलती है। मानसिक फायदों की बात करें तो यह दिमाग को शांत रखने और तनाव से राहत दिलाने में सहायक हो सकता है।

खास टिप्स
हस्त उत्तानासन के अभ्यास से जुड़ी खास टिप्स

हस्त उत्तानासन का अभ्यास योग गुरू की निगरानी में ही करें। इसके अलावा इसके हर स्टेप की ओर धीरे-धीरे बढ़े और असुविधा होने पर इस आसन का अभ्यास तुरंत छोड़ दें। अभ्यास के दौरान कंधे या घुटनों पर दबाव न डालें और हमेशा वार्मअप करने के बाद ही इसका अभ्यास करें। जब आसन का अभ्यास छोड़े तो किसी भी तरह की जल्दबाजी न करें और धीरे-धीरे आसन का अभ्यास बंद करें।

इस खबर को शेयर करें
Facebook
Whatsapp
Twitter
Linkedin
अंजली
अंजली
Twitter
फैशन और हेल्थ के साथ-साथ ऐसी खबरें लिखने का शौक है जो व्यक्ति के जीवन पर सीधा असर डाल सकती हैं। वहीं इस दुनिया में जो भी अजब-गजब चलता है उसका ध्यान रखती हूं। कुछ न मिले तो ऐसा मिजाज रखती हूं कि मनोरंजन की खबरों का भी तड़का लगा ही देती हूं।
ताज़ा खबरें
योग
लाइफस्टाइल
फिटनेस टिप्स
योगासन
ताज़ा खबरें
रिलायंस जियो 5G के लिए हो जाएं तैयार, स्वतंत्रता दिवस पर हो सकता है लॉन्च
रिलायंस जियो 5G के लिए हो जाएं तैयार, स्वतंत्रता दिवस पर हो सकता है लॉन्च टेक्नोलॉजी
भारत में जल्द आएगी लेम्बोर्गिनी की नई कार हुराकन टेक्निका, मिलेंगी ये खूबियां
भारत में जल्द आएगी लेम्बोर्गिनी की नई कार हुराकन टेक्निका, मिलेंगी ये खूबियां ऑटो
महंगाई और बेरोजगारी के खिलाफ कांग्रेस का देशव्यापी विरोध प्रदर्शन, दिल्ली में धारा-144 लागू
महंगाई और बेरोजगारी के खिलाफ कांग्रेस का देशव्यापी विरोध प्रदर्शन, दिल्ली में धारा-144 लागू देश
राष्ट्रमंडल खेल 2022: पैरा-पावरलिफ्टिंग में गोल्ड मेडल जीतने वाले पहले भारतीय एथलीट बने सुधीर
राष्ट्रमंडल खेल 2022: पैरा-पावरलिफ्टिंग में गोल्ड मेडल जीतने वाले पहले भारतीय एथलीट बने सुधीर खेलकूद
कारों में छह एयरबैग जल्द, यात्रियों की सुरक्षा के लिए काम कर रही सरकार- नितिन गडकरी
कारों में छह एयरबैग जल्द, यात्रियों की सुरक्षा के लिए काम कर रही सरकार- नितिन गडकरी ऑटो
योग
कैसे इतना फिट रहती है दीपिका पादुकोण? जानिए उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान
कैसे इतना फिट रहती है दीपिका पादुकोण? जानिए उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान लाइफस्टाइल
योग और एरोबिक्स में से किसका अभ्यास करना अधिक फायदेमंद?
योग और एरोबिक्स में से किसका अभ्यास करना अधिक फायदेमंद? लाइफस्टाइल
कैंसर का सामना कर चुके लोग अपनी जीवनशैली में जरूर करें ये बदलाव
कैंसर का सामना कर चुके लोग अपनी जीवनशैली में जरूर करें ये बदलाव लाइफस्टाइल
दिमागी शक्ति को बढ़ाने में मदद करेंगे ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास
दिमागी शक्ति को बढ़ाने में मदद करेंगे ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास लाइफस्टाइल
शरीर के मूलाधार चक्र को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं ये पांच योगासन
शरीर के मूलाधार चक्र को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं ये पांच योगासन लाइफस्टाइल
और खबरें
लाइफस्टाइल
इस उम्र में भी कैसे इतने फिट रहते हैं अमिताभ बच्चन? जानिए उनकी फिटनेस का राज
इस उम्र में भी कैसे इतने फिट रहते हैं अमिताभ बच्चन? जानिए उनकी फिटनेस का राज लाइफस्टाइल
त्वचा के लिए एंटी-एजिंग की तरह काम करते हैं ये पांच योगासन, ऐसे करें अभ्यास
त्वचा के लिए एंटी-एजिंग की तरह काम करते हैं ये पांच योगासन, ऐसे करें अभ्यास लाइफस्टाइल
मानसून: मौसमी बीमारियों से सुरक्षित रहना चाहते हैं तो इन खाद्य पदार्थों का करें सेवन
मानसून: मौसमी बीमारियों से सुरक्षित रहना चाहते हैं तो इन खाद्य पदार्थों का करें सेवन लाइफस्टाइल
अपने घर को मानसून के अनुकूल और खूबसूरत बनाने के लिए अपनाएं ये तरीके
अपने घर को मानसून के अनुकूल और खूबसूरत बनाने के लिए अपनाएं ये तरीके लाइफस्टाइल
बहुत खूबसूरत हैं स्पीति घाटी के ये पांच पर्यटन स्थल, मौका मिलते ही घूम आएं
बहुत खूबसूरत हैं स्पीति घाटी के ये पांच पर्यटन स्थल, मौका मिलते ही घूम आएं लाइफस्टाइल
और खबरें
फिटनेस टिप्स
इस डाइट और एक्सरसाइज से फिट रहते हैं फरहान अख्तर, जानिए उनकी फिटनेस का राज
इस डाइट और एक्सरसाइज से फिट रहते हैं फरहान अख्तर, जानिए उनकी फिटनेस का राज लाइफस्टाइल
कैसे इतना फिट रहती है आलिया भट्ट? जानिए उनकी फिटनेस का राज
कैसे इतना फिट रहती है आलिया भट्ट? जानिए उनकी फिटनेस का राज लाइफस्टाइल
क्या है HIIT? जानिए इस एक्सरसाइज के फायदे और अन्य महत्वपूर्ण बातें
क्या है HIIT? जानिए इस एक्सरसाइज के फायदे और अन्य महत्वपूर्ण बातें लाइफस्टाइल
इस डाइट और एक्सरसाइज से फिट रहते हैं रणवीर सिंह, जानिए उनकी फिटनेस का राज
इस डाइट और एक्सरसाइज से फिट रहते हैं रणवीर सिंह, जानिए उनकी फिटनेस का राज लाइफस्टाइल
कैसे इतना फिट रहते हैं विराट कोहली? जानिए उनका डाइट और वर्कआउट प्लान
कैसे इतना फिट रहते हैं विराट कोहली? जानिए उनका डाइट और वर्कआउट प्लान लाइफस्टाइल
और खबरें
योगासन
पीठ को मजबूत करने में सहायक हैं ये योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका
पीठ को मजबूत करने में सहायक हैं ये योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका लाइफस्टाइल
शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं ये पांच योगासन
शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं ये पांच योगासन लाइफस्टाइल
बुजुर्गों के लिए पांच बेहतरीन योगासन, मिलेंगे कई शारीरिक और मानसिक लाभ
बुजुर्गों के लिए पांच बेहतरीन योगासन, मिलेंगे कई शारीरिक और मानसिक लाभ लाइफस्टाइल
वर्क फ्रॉम होम के दौरान इन बातों का रखें ध्यान, आसान होगा काम करना
वर्क फ्रॉम होम के दौरान इन बातों का रखें ध्यान, आसान होगा काम करना करियर
बढ़ते वजन को तेजी से कम करेंगे ये पांच योगासन, ऐसे करें अभ्यास
बढ़ते वजन को तेजी से कम करेंगे ये पांच योगासन, ऐसे करें अभ्यास लाइफस्टाइल
और खबरें
अगली खबर
अगली खबर

लाइफस्टाइल की खबरें पसंद हैं?

नवीनतम खबरों से अपडेटेड रहें।

Lifestyle Thumbnail

Live

देश की खबरें राजनीति की खबरें दुनिया की खबरें बिज़नेस की खबरें खेलकूद की खबरें मनोरंजन की खबरें टेक्नोलॉजी की खबरें करियर की खबरें अजब-गजब की खबरें लाइफस्टाइल की खबरें
ऑटो की खबरें एक्सक्लूसिव की खबरें पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स
अंतरिक्ष भाजपा समाचार कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive कोरोना वायरस वैक्सीन ट्रैवल टिप्स यूक्रेन युद्ध मंकीपॉक्स
हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
हमें फॉलो करें
Facebook Twitter Linkedin Youtube
All rights reserved © NewsBytes 2022