पैरों की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकते हैं ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास
क्या है खबर?
अगर किसी कारणवश पैरों की मांसपेशियों में अचानक से जकड़न होने लगे तो इस समस्या को पैरों की ऐंठन कहा जाता है। आमतौर पर बहुत से लोग इस समस्या को सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन कई बार इस लापरवाही के चलते बड़ी समस्याएं उठानी पड़ जाती हैं। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं जो पैरों की ऐंठन से छुटकारा दिला सकते हैं।
#1
उत्तानपादासन
उत्तानपादासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सावधान मुद्रा में लेट जाएं, फिर अपनी दोनों आंखों को बंद कर लें। अब सांस भरते हुए अपनी दोनों टांगों को एक साथ ऊपर की तरफ उठाएं और 30 डिग्री के कोण तक ले जाकर रोक दें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, फिर सांस छोड़ते हुए आसन को छोड़कर कुछ मिनट विश्राम करें। इसके बाद फिर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।
#2
अनंतासन
अनंतासन के लिए पहले योगा मैट पर दायीं करवट में लेटें। अब अपने दाएं हाथ को कोहनी से मोड़ें और इसकी हथेली पर अपने सिर को टिकाएं। इसके बाद अपने बाएं हाथ से बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें और पैर को ऊपर की ओर सीधा करें। इस स्थिति में बायां पैर और बायां हाथ ऊपर की ओर सीधे होंगे। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं, फिर इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ से दोहराएं।
#3
अर्ध चंद्रासन
अर्ध चंद्रासन के लिए योगा मैट पर दोनों पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। अब दाईं ओर झुकते हुए दाएं हाथ को दाएं पैर के पास रखें और बाएं पैर को ऊपर उठाएं। अब बाएं हाथ को सीधे आसमान की ओर उठाएं और इस मुद्रा में अपना ध्यान बाएं हाथ पर केंद्रित करें। इस अवस्था में शरीर का पूरा भार दाहिने पैर और हाथों की उंगलियों पर रखें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#4
उत्कटासन
उत्कटासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर ताड़ासन की अवस्था में खड़े हो जाएं, फिर अपने हाथों को जमीन के समांतर आगे की ओर सीधा करें या उन्हें आसमान की ओर सीधा उठा लें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने घुटनों के सहारे नीचे आएं और कुर्सी का आकार लेकर इसी स्थिति में रुकने की कोशिश करें। इस अवस्था में पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।