शरीर को मजबूती प्रदान करने में सहायक हैं ये योगासन, ऐसे करें इनका अभ्यास
आमतौर पर लोग शरीर को मजबूत बनाने के लिए जिम का सहारा लेते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह काम योग के जरिए भी पूरा किया जा सकता है? जी हां, कई ऐसे योगासन हैं, जो न सिर्फ शरीर को बीमारियों से बचाकर रख सकते हैं बल्कि इसे मजबूत बनाने में भी सहायक हो सकते हैं। आइए आज आपको कुछ ऐसे योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं, जिनकी मदद से शरीर को मजबूत बनाया जा सकता है।
गोरक्षासन
गोरक्षासन के अभ्यास के लिए पहले योगा मैट पर दंडासन की अवस्था में बैठ जाएं। फिर अपनों दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपनी एड़ियों को आपस में मिला लें। इसके बाद अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर अपनी एड़ियों पर बैठें और इस दौरान अपनी पीठ को एकदम सीधा रखें। अब अपने तलवों को दोनों हाथों से पकड़ लें। जब तक संभव हो इसी मुद्रा में रहें और इसके बाद धीरे-धीरे आरंभिक अवस्था में लौट आएं।
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने दोनों पैरों को जितना हो सके उतना खोलें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं और फिर एक हाथ की उंगलियों से उसी तरफ के पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें। इस मुद्रा में दो-तीन मिनट तक बने रहने के बाद धीरे-धीरे आसन छोड़े, फिर इसी प्रक्रिया दूसरे हाथ की तरफ से दोहराएं।
चक्रासन
चक्रासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट बिछाकर पैर फैलाते हुए पीठ के बल लेट जाएं। अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़े और एड़ियों को नितंबों से सटाएं, फिर अपनी कोहनियां मोड़कर हथेलियों को सिर के ऊपर से ले जाते हुए जमीन पर रखें। इसके बाद सामान्य तरीके से सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर को उठाने के साथ पीठ को मोड़ने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
उत्तानपादासन
उत्तानपादासन करने के लिए पहले योगा मैट पर पीठ के बल सावधान मुद्रा में लेट जाएं, फिर अपनी दोनों आंकों को बंद कर लें। अब सांस भरते हुए अपनी दोनों टांगों को एक साथ ऊपर की तरफ उठाएं और 30 डिग्री के कोण तक ले जाकर रोक दें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें, फिर सांस छोड़ते हुए आसन को छोड़कर कुछ मिनट विश्राम करें। इसके बाद फिर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।
