मांसपेशियों को लचीला बनाने में सहायक हैं ये योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका
क्या है खबर?
शारीरिक क्रियाएं कम होने पर मांसपेशियां टाइट होने लगती हैं, जिनके कारण कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
इस वजह से अगर आप भी अपने शरीर की मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए कोई तरीका खोज रहे हैं तो आपको बता दें कि योग की मदद से यह काम आसान हो सकता है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं, जो मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
#1
अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें।
अब सामने की तरफ झुककर अपने हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को सीधा करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथों और पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए।
कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#2
अंजनेयासन
अंजनेयासन के लिए योगा मैट पर अपने दोनों पैरों को एक दूसरे से दूर फैला लें। अब दाएं पैर के पंजे को बाहर की तरफ घुटने से मोड़ते हुए बैठें।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को एक साथ सिर के ऊपर ले जाएं और अपने ऊपरी शरीर को पीठ के पीछे मोड़ने की कोशिश करें।
कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। अब इस प्रक्रिया को विपरीत दिशा से दोहराएं।
#3
अनंतासन
अनंतासन के लिए पहले योगा मैट पर दायीं करवट में लेटें।
अब अपने दाएं हाथ को कोहनी से मोड़ें और इसकी हथेली पर अपने सिर को टिकाएं।
इसके बाद अपने बाएं हाथ से बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें और पैर को ऊपर की ओर सीधा करें। इस स्थिति में बायां पैर और बायां हाथ ऊपर की ओर सीधे होंगे।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं, फिर इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ से दोहराएं।
#4
सुप्त मत्स्येन्द्रासन
सुप्त मत्स्येन्द्रासन के लिए योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाते हुए इसके तलवे को बाएं घुटने पर टिकाएं, फिर अपनी पीठ को बायीं ओर मोड़ें और अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें।
वहीं, बाएं हाथ को कंधे की सीध में फैलाएं। इसके बाद सिर को बायीं ओर घुमाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।