हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है तो इन 5 आदतों से बनाएं दूरी, नहीं होगा खतरा
क्या है खबर?
हृदय रोगों का पारिवारिक इतिहास होने पर सावधानी बरतना बहुत जरूरी है।
अगर आपके परिवार में हृदय रोगों का इतिहास रहा है तो आपको अपनी जीवनशैली पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इससे आप अपने हृदय को स्वस्थ रख सकते हैं और विभिन्न समस्याओं से बच सकते हैं।
इस लेख में हम कुछ ऐसी आदतों के बारे में जानेंगे, जिनसे आपको दूरी बनानी चाहिए ताकि आपका हृदय स्वस्थ रह सके।
#1
धूम्रपान से करें तौबा
धूम्रपान करना हृदय रोगों का एक बड़ा कारण है। अगर आपको धूम्रपान करने की आदत है तो इसे छोड़ना आपकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए।
धूम्रपान करने से रक्तचाप बढ़ता है और धमनियों में जकड़न होती है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा धूम्रपान से रक्त वाहिकाओं पर भी बुरा असर पड़ता है, जिससे आपका दिल कमजोर हो सकता है। इसलिए धूम्रपान से तौबा कर लेना ही बेहतर है।
#2
ज्यादा नमक का सेवन न करें
ज्यादा नमक का सेवन करने से रक्तचाप बढ़ता है, जो दिल के लिए खतरनाक हो सकता है।
नमक में सोडियम होता है, जो शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाता है और इससे रक्तचाप बढ़ता है। इसलिए खाने में कम नमक का उपयोग करें और पैकेट वाले खाने से दूर रहें क्योंकि इनमें भी अधिक मात्रा में नमक होता है।
इसके अलावा ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें, जो प्राकृतिक रूप से कम नमकीन होते हैं।
#3
शराब का सेवन न करें
शराब का सेवन भी दिल के लिए हानिकारक होता है।
अधिक शराब पीने से दिल की धड़कनें अनियमित हो सकती हैं और इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए शराब का सेवन करने से बचें या इसे सीमित करें। अगर आपको पहले से ही दिल की बीमारी है तो शराब से पूरी तरह दूरी बना लें।
इसके अलावा अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही दवाइयों का सेवन करें।
#4
तनाव से बचें
तनाव भी दिल के लिए एक बड़ा खतरा होता है।
लंबे समय तक तनाव रहने से शरीर में एड्रेनालिन हार्मोन अधिक मात्रा में बढ़ सकता है, जो दिल की बीमारियों का कारण बन सकता है। इसलिए रोजाना कुछ मिनट ध्यान करें या योग करें ताकि आपका मन शांत रहे और तनाव कम हो सके।
इसके अलावा गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं और नियमित रूप से हल्की-फुल्की कसरत करें ताकि आपका शरीर सक्रिय रहे और तनाव भी कम हो।
#5
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
शारीरिक सक्रियता दिल को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाती है।
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक तेज चलें या कोई अन्य व्यायाम करें ताकि आपका शरीर सक्रिय रहे और रक्त संचार बेहतर हो सके।
इसके अलावा नियमित रूप से योग और प्राणायाम करें ताकि आपका मन शांत रहे और तनाव भी कम हो सके।
इन आदतों को अपनाकर आप अपने हृदय को स्वस्थ रख सकते हैं और विभिन्न प्रकार की समस्याओं से बच सकते हैं।