गर्भावस्था के दौरान मीठा खाने की लालसा को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
हार्मोनल संतुलन के कारण गर्भावस्था के दौरान खाने की लालसा होना आम बात है, लेकिन लगातार मीठा खाने की इच्छा विटामिन की कमी का संकेत देती है।
बेशक कुछ भी मीठा खाने से गर्भवती महिलाओं को अच्छा महसूस होता हो, लेकिन अधिक मीठा उनके स्वास्थ्य के साथ-साथ होने वाले शिशु के लिए भी सही नहीं है।
ऐसे में आइए आज हम कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें आजमाकर गर्भवती महिलाएं मीठा खाने की लालसा को नियंत्रित कर सकती हैं।
#1
कारण का लगाएं पता
गर्भावस्था के दौरान बार-बार मीठा खाने की इच्छा पोषण की कमी का संकेत हो सकती है। हालांकि, विशेषज्ञ शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी का पता लगाने के लिए ब्लड टेस्ट कराने की सलाह देते हैं।
अगर टेस्ट में किसी विटामिन या खनिज की कमी निकले तो अपने डॉक्टर से उसे पूरा करने के लिए प्राकृतिक सप्लीमेंट्स के बारे में पूछे, ताकि आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों।
#2
चीनी के स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को चुनें
पैकेट बंद और बाहरी मीठे व्यंजनों से परहेज करें।
इसके अतिरिक्त घर पर मीठे व्यंजन बनाते समय चीनी की बजाय इसके स्वास्थ्यवर्धक विकल्प जैसे गुड, शहद और मेपल सीरप आदि का इस्तेमाल करें।
इस तरीके से मीठे व्यंजन स्वास्थ्यवर्धक बनेगें और उनके सेवन से आपका स्वास्थ्य भी प्रभावित नहीं होगा।
हालांकि, अगर गर्भवती महिला को मधुमेह है तो वह मीठे व्यंजनों का सेवन करने से बचे।
#3
पेट भरकर पोषक तत्वों से युक्त भोजन करें
जब पेट भरा होता है तो दिमाग कुछ खाने की इच्छा को खत्म कर देता है, इसी कारण हमारा कुछ भी खाने का मन नहीं करता है।
इसलिए अपने दिन में पेट भरकर खाएं, ताकि आपको मीठा खाने की इच्छा न हो।
इसके अतिरिक्त इस बात का भी ध्यान रखें कि आपके हर समय के खाने में पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थ हों, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां और सूखे मेवे आदि।
#4
पानी का सेवन करें
कभी-कभी डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) को लालसा समझ लिया जाता है।
मीठे स्नैक्स लेने से पहले यह सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेट हैं या नहीं।
गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेट रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है और लालसा को कम करने में मदद कर सकता है।
लाभ के लिए रोजाना 7 से 8 गिलास पानी पीएं और खाली पेट नारियल पानी का सेवन भी जरूर करें।
#5
कम मात्रा में करें मीठे का सेवन
बहुत कोशिश करने के बावजूद आपकी मीठा खाने की इच्छा कम न हो तो परेशान न होएं।
आप ही नहीं, ऐसे कई लोग हैं, जिन्हें लंच या डिनर करने के बाद कुछ मीठा खाने की आदत होती है।
ऐसे में जब भी आपको मीठा खाने का मन करें तो मीठे का थोड़ा ही हिस्सा खाएं। इससे आपकी इच्छा भी शांत होगी और सेहत को नुकसान भी ज्यादा नहीं होगा।