विश्व रीढ़ दिवस: पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
रीढ़ की हड्डी मानव शरीर के सबसे संवेदनशील और जरूरी हिस्सों में से एक है।
इसमें किसी भी तरह की परेशानी शरीर की बनावट बिगाड़ सकती है और कई अन्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।
इस कारण इसे किसी भी तनाव और दर्द से मुक्त करके मजबूत और ललीचा बनाना जरूरी होता है।
ऐसे में आइये आज विश्व रीढ़ दिवस के मौके पर पीठ को स्वस्थ बनाए रखने के तरीके जानते हैं।
#1
नियमित रूप से व्यायाम करें
स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक सक्रियता बहुत जरूरी है, लेकिन दिनभर काम करने के बाद आप में से बहुत सारे लोगों के पास न तो इसके लिए समय है और न ही व्यायाम करने की इच्छा।
हालांकि, पीठ को ठीक रखने के लिए आपको भारी व्यायाम करने की जरूरत नहीं है। चलना, तैरना और योग जैसी हल्की गतिविधियां रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।
इनसे रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी।
#2
मुद्रा में सुधार करें
लंबे समय तक बैठे रहने से व्यक्ति की मुद्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। खराब मुद्रा रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है, जिससे पीठ दर्द और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
इससे बचाव के लिए बैठते, खड़े रहते समय, सोते और चलते समय अच्छी और ठीक मुद्रा बनाए रखने के कोशिश करें।
ऐसा करने से आपकी रीढ़ की हड्डी पर तनाव भी कम होगा।
बैठने की मुद्रा में सुधार के लिए इन योगासनों को आजमाएं।
#3
नींद से बिल्कुल भी न करें समझौता
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी के चलते लोगों ने देर रात जगने की आदत बना ली है, जिसकी वजह से उन्हें सेहत से जुड़ी कई समस्याएं होने लगी हैं।
पर्याप्त मात्रा में नींद न लेने से रीढ़ प्रभावित होती है और इससे पीठ में दर्द भी होने लगता है इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
इससे शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने का समय मिल जाता है।
#4
पर्याप्त मात्रा में पानी का करें सेवन
रीढ़ की हड्डी में मौजूद हड्डियों को सहारा देने के लिए इनके बीच में छोटी-छोटी गद्देदार डिस्क होती हैं, जो रीढ़ को लचीला रखती हैं।
अगर किसी कारणवश कोई डिस्क क्षतिग्रस्त होकर सूज जाए या फिर टूटकर खुल जाए तो स्लिप डिस्क की समस्या हो जाती है।
इससे बचाव के लिए स्लिप डिस्क को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है।
इसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीये क्योंकि शरीर को पोषण प्रदान करने में पानी अहम भूमिका निभाता है।
#5
धूम्रपान से बचें
अगर आप धूम्रपान या अन्य तंबाकू उत्पादों का इस्तेमाल करते हैं तो इससे रीढ़ की हड्डी में खून का प्रवाह प्रभावित हो सकता है।
दरअसल, धूम्रपान करने से खून की धमनियों को होने वाले नुकसान से खून के थक्के बनने की संभावना बढ़ जाती है। इससे आपको कई खतरनाक बीमारियां भी हो सकती हैं।
इसके कारण शरीर की उपचार करने की क्षमता भी कमजोर हो जाती है इसलिए पीठ के स्वास्थ्य के लिए इसे छोड़ने का प्रयास करें।