मधुमेह की जटिलताओं से सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
हाल ही में एक अध्ययन ने यह खुलासा किया था कि वैश्विक स्तर पर मधुमेह के मामलों में काफी इजाफा देखने को मिल सकता है।
अनुमान है कि साल 2050 तक दुनियाभर में कम से कम 1.3 अरब लोग मधुमेह का सामना कर रहे होंगे।
इसका कारण है कि लोगों का झुकाव गलत खान-पान और गतिहीन जीवनशैली की ओर ज्यादा बढ़ रहा है।
आइए आज हम आपको मधुमेह की जटिलताओं से सुरक्षित रहने के लिए 5 तरीके बताते हैं।
#1
शुगर और कार्ब्स से करें परहेज
मधुमेह स्तर को सामान्य करने में डाइट एक अहम भूमिका अदा कर सकती है। इसके लिए आपको इसमें से शुगर और कार्ब्स की मात्रा को कम कर दें।
सफेद ब्रेड, आलू और चीनी जैसे रिफाइंड कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से इंसुलिन और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है।
इन चीजों से परहेज करना ही आपके लिए लाभदायक है।
#2
एक्सरसाइज को दें महत्व
अगर आपको मधुमेह है या फिर आपका ब्लड शुगर एकदम लास्ट पाइंट पर है तो आपके लिए रोजाना एक्सरसाइज करना काफी जरूरी है।
विशेषज्ञों की मानें तो रोजाना 45 मिनट की ब्रिस्क वॉक कर लेने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त इससे कई तरह के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं।
रोजाना एरोबिक्स और कार्डियो एक्सरसाइज करना भी फायदेमंद हो सकता है।
#3
धूम्रपान से बनाएं दूरी
अगर आप धूम्रपान से दूरी नहीं बनाएंगे तो मधुमेह की जटिलताएं भी आपके साथ चिपकी रहेंगी। इसका कारण है कि धूम्रपान से टाइप 2 मधुमेह का खतरा और विभिन्न मधुमेह जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।
इससे टांगों और पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे संक्रमण और ठीक न होने वाला अल्सर हो सकता है। इसके अतिरिक्त यह हृदय रोग, नेत्र रोग और असमय मौत की वजह भी बन सकता है।
#4
दांतों पर दें ध्यान
मधुमेह से मसूड़ों में संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए अपने दांतों को दिन में कम से कम 2 बार फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करें और दिन में 1 बार अपने दांतों को फ्लॉस करें। इसके अतिरिक्त साल में कम से कम 2 बार दांतों की जांच कराएं।
साथ ही अपने ब्लड शुगर के स्तर पर निगरानी रखें और इसे नियंत्रण में रखने के लिए डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और उनकी सलाह के अनुसार दवाएं लें।
#5
समय से पूरा करें टीकाकरण
कभी-कभी निमोनिया के टीके के लिए केवल एक शॉट की आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर आपको मधुमेह संबंधी जटिलताएं हैं या आपकी उम्र 65 वर्ष या उससे अधिक है तो आपको बूस्टर शॉट की आवश्यकता हो सकती है।
इसके अतिरिक्त हेपेटाइटिस-B के टीके की सिफारिश उन वयस्कों के लिए की जाती है, जिन्हें मधुमेह है।
साथ ही शारीरिक जांच के बाद डॉक्टर आपको जो भी टीके लगवाने को कहें, उन्हें समय से लगवा लें।