खाली पेट इन 5 चीजों का सेवन करें, वजन कम करने में मिलेगी मदद
वजन नियंत्रित करने के लिए शारीरिक सक्रियता पर ध्यान देने के साथ खान-पान के लिए सही चीजों का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है। लाभ के लिए ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने वाले खनिज होते हैं। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं, जिनका सेवन खाली पेट करने से वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन, कैल्शियम और पोटेशियम का एक बेहतरीन स्रोत है। साथ ही यह कई विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है और इसमें कैलोरी भी काफी कम होती है। यह लंबे समय तक पेट को भरा रखकर अनहेल्दी चीजों की लालसा को दूर रखता है, जिससे वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। लाभ के लिए ब्रेकफास्ट के दौरान ग्रीक योगर्ट में बेरीज और कुछ सूखे मेवे डालकर खाएं। यहां जानिए ग्रीक योगर्ट से मिलने वाले अन्य फायदे।
भीगे चिया सीड्स
चिया सीड्स पोषक तत्वों का पावरहाउस है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, प्रोटीन और कई विटामिन्स होते हैं। यह मेटाबॉलिज्म का स्तर बढ़ाकर वसा को जलाने में मदद कर सकता है। लाभ के लिए सबसे पहले 1-2 घंटे के लिए पानी में एक बड़ी चम्मच चिया सीड्स डालकर भिगो दें। इसके बाद चिया सीड्स की बनावट जेली जैसी हो जाती है, जिसका इस्तेमाल स्मूदी जैसी चीजों के लिए कर सकते हैं। यहां जानिए चिया सीड्स के अन्य लाभ।
पपीता
खाली पेट पपीते का सेवन करना भी लाभदायक हो सकता है। इस स्वास्थ्यवर्धक फल में मौजूद पानी की अधिक मात्रा आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखती है, जिससे आप अनहेल्दी चीजों के सेवन से खुद को बचा सकते हैं। इस फल में कैलोरी भी कम होती है, जो वजन घटाने में मदद करती है। इसमें मौजूद डाइटरी फाइबर पाचन प्रक्रिया को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
भीगे बादाम
भीगे हुए बादाम का सेवन मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है और मोटापे का खतरा कम हो सकता है। इसमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स जैसे खास तत्व मौजूद होते हैं, जो बढ़ते वजन को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं। एक शोध के अनुसार, भीगे हुए बादाम फाइबर युक्त भी होते हैं, जो पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। इन वजहों से ब्रेकफास्ट में भीगे हुए बादाम को शामिल करना लाभदायक है।
एवोकाडो
ब्रेकफास्ट में एवोकाडो से बने व्यंजनों का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को मजबूत करने के साथ-साथ वसा को कम करने का काम कर सकता है। इसमें मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वसा को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। एवोकाडो में मौजूद फाइबर आंतों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने का काम करता है जो पाचन में सहायक होते हैं।
