स्नैकिंग के लिए चुनें ये 5 स्वस्थ मेवे, वजन घटाने में करेंगे मदद
क्या है खबर?
अकसर हम लोग बगैर कुछ सोचे-समझे ज्यादा स्नैक्स खा लेते हैं, जिससे हमारे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
इससे बचाव के लिए स्नैकिंग के लिए डाइट में स्वस्थ चीजों को शामिल करना चाहिए।
इसके लिए आप मेवों को चुन सकते हैं क्योंकि ये न सिर्फ स्वादिष्ट बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होते हैं। साथ ही ये वजन घटाने में भी मददगार हैं।
चलिए फिर आज स्वास्थ्य टिप्स में ऐसे ही 5 मेवों के बारे में जानते हैं।
#1
बादाम
स्नैकिंग के लिए बादाम का सेवन करना अच्छा है क्योंकि इसमें स्वस्थ वसा, फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन E और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है।
ऐसे में अगर आप अपना वजन घटाना चाह रहे हैं तो इसका सेवन कर सकते हैं क्योंकि यह आपके पेट को देर तक भरा हुआ रखता है।
इसके अलावा नियमित रूप से इसके सेवन से प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होगी।
#2
पिस्ता
अधिकतर लोग वजन कम करने के लिए भोजन का सेवन कम कर देते हैं, लेकिन इसकी बजाय पिस्ता को अपनी डाइट में शामिल करें।
यह मेवा प्रोटीन, एंटी-ऑक्सीडेंट और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। मुट्ठी भर इस मेवे के सेवन से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा इसे खाने से त्वचा और आंत के स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।
#3
अखरोट
ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट आपके मस्तिष्क की रक्षा करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए भी जाना जाता है। यह पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने में भी सहायक है।
इसके अलावा कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह मेवा एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है, जो मानसिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
अखरोट के अलावा इसका मक्खन भी सेहत के लिए फायदेमंद है।
#4
मूंगफली
मूंगफली फलियों की श्रेणी में आती है और इन्हें आमतौर पर मेवे की तरह खाया जाता है।
इसमें बादाम जितने ही पोषक तत्व मौजूद होते हैं और यह सस्ते दाम में भी मिलती है, इसलिए सर्दियों में इसका सेवन जरूर करना चाहिए।
इनमें प्रोटीन, विटामिन, पॉलीफेनोल्स और फाइबर की अधिक मात्रा होती है, इसलिए यह वजन घटाने में मददगार मानी जानी जाती है।
इसके सेवन के बाद आपको लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होता है।
#5
हेजलनट्स
हेजलनट्स को भी आप अपनी डाइट में बेझिझक शामिल कर सकते हैं क्योंकि इसे पोषण पावरहाउस माना जाता है।
यह स्वस्थ वसा, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन E, मैग्नीशियम, मैंगनीज और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर है।
इसके अलावा शोध से पता चलता है कि हेजलनट्स का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, हृदय स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है और त्वचा की देखभाल भी कर सकता है।