दांतों को स्वस्थ रखने में रख सकती हैं ये 5 चीजें, जरूर सेवन करें
क्या है खबर?
मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का मतलब सिर्फ ब्रश और फ्लॉसिंग करना ही नहीं है। इनके साथ सही खान-पान भी जरूरी है।
इसका कारण है कि आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें मजबूत दांतों और स्वस्थ मसूड़ों में योगदान दे सकती हैं। इसके अलावा ये दांतों की सड़न को कम कर सकती हैं।
आइए आज हम आपको 5 ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं, जो दांतों के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हैं।
#1
पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल, बथुआ और अन्य पत्तेदार सब्जियां विटामिन और कैल्शियम जैसे खनिजों से भरपूर होती हैं, जो मजबूत दांतों के लिए जरूरी हैं।
इनमें फोलिक एसिड भी होता है, जो स्वस्थ मसूड़ों को बढ़ावा दे सकता है।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, फोलिक एसिड मसूड़ों में रक्तस्त्राव और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
यहां जानिए पत्तेदार सब्जियों के सेवन से मिलने वाले फायदे।
#2
दुग्ध उत्पाद
दूध, पनीर और दही जैसे दुग्ध उत्पाद फास्फोरस से भरपूर होते हैं, जो दांतों के इनेमल को मजबूती दे सकता है।
विशेष रूप से पनीर का सेवन मुंह के pH स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जिससे दांतों की सड़न का खतरा कम हो सकता है।
एक शोध के मुताबिक, पनीर के सेवन से प्लेग से निपटने में मदद मिल सकती है। यह दांतों को नुकसान पहुंचाने वाले कार्सिनोजेनिक बैक्टीरिया से भी लड़ता है।
#3
पानी
लार की तरह पानी भी आपके दांतों से शर्करा और एसिड को धोने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें फ्लोराइड होता है, जो अक्सर टूथपेस्ट और माउथवॉश में पाया जाने वाला खनिज है। ये दांतों की सड़न से भी बचाता है।
इसके अलावा पर्याप्त पानी पीना पाचन और पूरे शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है।
लाभ के लिए रोजाना कम से कम 8 से 12 गिलास पानी का सेवन करना आवश्यक है।
#4
बेरीज
बेरीज में मैलिक एसिड यानी एक प्राकृतिक व्हाइटनर होता है, इसलिए इनका इस्तेमाल आप टूथपेस्ट की जगह भी कर सकते हैं।
इसके अलावा बेरीज में पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो प्लाक को रोकने और कैविटी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, इनका सेवन सीमित मात्रा में करें क्योंकि ये अम्लीय हो सकती हैं।
यहां जानिए तरह-तरह की बेरीज के सेवन से मिलने वाले फायदे।
#5
प्याज और लहसुन
प्याज और लहसुन का सेवन भी दांतों के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है।
एंटी-ऑक्सीडेंट्स पत्रिका के मुताबिक, इन चीजों में सल्फर यौगिक होते हैं, जो हानिकारक मौखिक बैक्टीरिया से निपटने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि, अगर आप इन चीजों को इनकी गंध के कारण खाना पसंद नहीं करते हैं तो इनके लाभों के लिए इन्हें कच्चा खाने की जगह किसी न किसी व्यंजन में डालकर खाएं।