सर्दियों की ये 5 आदतें बन सकती हैं कब्ज का कारण, सुधारने की करें कोशिश
क्या है खबर?
सर्दियों के दौरान लोगों का अधिक ध्यान सिर्फ खाने पर होता है और पानी के सेवन को नजरअंदाज कर दिया जाता है। हालांकि, इससे पाचन क्रिया पर बुरा असर पड़ सकता है।
इसके परिणामस्वरूप मल सख्त हो सकता है या मल त्याग कम हो सकता है।
इसके अलावा गलत खान-पान और सक्रिय न रहना भी कब्ज के जोखिम कारक हो सकते हैं। साथ ही कुछ अन्य कारक भी इस समस्या को ट्रिगर कर सकते हैं।
#1
हाइड्रेशन पर ध्यान न देना
ठंड के मौसम में अक्सर प्यास लगना कम हो जाता है, जिससे शरीर ठीक से हाइड्रेट नहीं रह पाता है।
इसके कारण मल सख्त हो सकता है और कब्ज की समस्या काफी दिनों तक रह सकती है, इसलिए स्वस्थ पाचन क्रिया के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना जरूरी है।
बेशक गर्मियों के मुकाबले आपको प्यास कम लगे, लेकिन रोजाना 6-7 गिलास पानी पीने का नियम बना लें।
यहां जानिए सर्दियों में हाइड्रेट रखने वाली ड्रिंक्स।
#2
फाइबर का सेवन कम करना
सर्दियों के दौरान लोग कई ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जिनमें फाइबर की मात्रा कम होती है।
इस पोषक तत्व की कम मात्रा भी कब्ज की समस्या को ट्रिगर कर सकती है और इससे पाचन क्रिया की कार्यक्षमता भी कमजोर हो सकती है।
ऐसे में बेहतर होगा कि सर्दियों के दौरान आप अपनी डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियों को शामिल करें। इससे कब्ज से सुरक्षित रहने में मदद मिल सकती है।
#3
एक्सरसाइज न करना
ठंडे तापमान के कारण ज्यादातर लोग रजाई या कंबल से बाहर निकलना ही पसंद नहीं करते हैं, जिससे सर्दियों के महीनों के दौरान गतिहीन जीवनशैली हो जाती है।
शारीरिक गतिविधि पाचन क्रिया को बूस्ट करती है और कब्ज को रोकने में मदद करती है।
नियमित मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए इनडोर एक्सरसाइज या गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
#4
डिहाइड्रेट करने वाली ड्रिंक्स का अत्यधिक सेवन करना
सर्दियों के दौरान कॉफी, चाय और हॉट चॉकलेट जैसे गर्मागर्म ड्रिंक्स का सेवन शरीर को गर्माहट दे सकता है। हालांकि, इन ड्रिंक्स के अत्यधिक सेवन से शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है।
इसका कारण है कि इनमें कैफीन और कुछ यौगिकों के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जो संभावित रूप से कब्ज में योगदान दे सकती है।
इसलिए सर्दियों में ड्रिंक्स का चयन ध्यान से करें और उन्हें पानी के सेवन के साथ संतुलित करें।
#5
पैकेट बंद चीजों का सेवन करना
पैकेट बंद चीजों में अधिक नमक और पोषक तत्वों की मात्रा कम होती है, जिस वजह से इनका अधिक सेवन पाचन क्रिया पर बुरा प्रभाव डाल सकता है।
इसके अतिरिक्त इनसे खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने, ब्लड शुगर अनियंत्रित होने और वजन बढ़ने जैसी कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
इन समस्याओं से बचने के लिए पैकेट बंद चीजों के सेवन से परहेज करें।
यहां जानिए खाने में ज्यादा नमक-मिर्च पड़ने पर क्या करें।