सर्दियों के दौरान कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये तरीके
सर्दी के मौसम में लोग स्नैकिंग और अधिक कैलोरी वाली चीजों की ओर आकर्षित होते हैं, जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती हैं। जब शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है तो इससे हृदय के साथ-साथ शरीर के कई हिस्सों पर इसका बुरा प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इसे नियंत्रित करके रखना बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं कि सर्दियों में हाई कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।
मौसमी फलों और सब्जियों को करें डाइट में शामिल
सर्दियों में आने वाले खट्टे फल, पत्तेदार सब्जियां, क्रूसिफेरस सब्जियां (ब्रोकली और फूलगोभी) और गाजर, चुकंदर और आलू जैसी जड़ वाली सब्जियां कई ऐसे खनिजों और विटामिन से भरपूर होती हैं, जो हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने और इम्युनिटी को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं। इन लाभों के लिए मौसमी फल और सब्जियों का सेवन जरूर करें।
साबुत अनाज का करें सेवन
सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड से युक्त खाद्य पदार्थों की जगह जई, क्विनोआ, जौ और ब्राउन चावल जैसे साबुत अनाज का सेवन करें। साबुत अनाज कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो शरीर को ऊर्जावान रखने समेत खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। विशेष रूप से दलिया सर्दियों में ब्रेकफास्ट का एक बढ़िया विकल्प हो सकता है और आपके दिन की बेहतर शुरूआत देने में सहयोग कर सकता है।
हेल्दी फैट्स भी हैं फायदेमंद
सैचुरेटेड और ट्रांस फैट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकता है, इसलिए ऐसे फैट से युक्त चीजों से परहेज करें। इनकी जगह ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त खान-पान की चीजों का सेवन करें, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए अपनी डाइट में अलसी के बीज, अखरोट और चिया बीज को शामिल करें।
शारीरिक सक्रियता पर दें ध्यान
सर्दियों में लोग अपना ज्यादा समय कंबल में निकाल देते हैं, लेकिन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखने के लिए सक्रिय रहना जरूरी है। इसके लिए हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज या 75 मिनट तेजी से की जाने वाली एक्सरसाइज करने का लक्ष्य बना लें। इसके अतिरिक्त आप अपनी दिनचर्या में ब्रिस्क वॉक, स्विमिंग और डांस जैसी गतिविधियों को भी शामिल कर सकते हैं।
नींद को दें प्राथमिकता
पर्याप्त नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है और यह कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन में भी अहम भूमिका निभाती है, इसलिए हर दिन समय से सोने और उठने का नियम बनाकर 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। इसके अतिरिक्त अपने तनाव को भी नियंत्रित करने की कोशिश करें क्योंकि इसके हावी होने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बिगड़ सकता है। तनाव को कम करने के लिए रोजाना कुछ मिन योग या मेडिटेशन का अभ्यास करें।
