मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कुछ मिनट करें ये योगासन
क्या है खबर?
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। तनाव और चिंता के कारण हमारा मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। इस स्थिति में योग एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। योगासन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी सुधारते हैं। इस लेख में हम कुछ ऐसे योगासनों के बारे में जानेंगे, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से लाभकारी हैं।
#1
बालासन
बालासन करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से सटाएं। इस अवस्था में दोनों हाथ सामने, माथा जमीन से टिका हुआ और छाती जांघों पर रहेगी। कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहकर सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इसके बाद सांस लेते हुए धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#2
शवासन
शवासन को शव मुद्रा या मृतासन के नाम से भी जाना जाता है। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और आंखें बंद कर लें। इसके बाद दोनों हाथों को शरीर से कुछ दूरी पर रखें। अब धीरे-धीरे सांस लें और पूरा ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करें। कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे आंखें खोलें और दाईं ओर करवट लेकर उठें।
#3
ताड़ासन
ताड़ासन के लिए सबसे पहले जमीन पर सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं, फिर अपने हाथों को जितना ऊंचा हो सके उतना ऊंचा उठाएं। अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए पंजों के बल खड़े हो जाएं और शरीर को ऊपर की ओर खीचने की कोशिश करें। इस मुद्रा में कुछ देर रहने के बाद सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस सावधान मुद्रा में आ जाएं। इस योगासन को नियमित तौर पर करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
#4
वीरभद्रासन
सबसे पहले जमीन पर पैरों को दूर-दूर तक फैलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की सीध में फैलाएं, फिर दाएं पैर को 90 डिग्री घुमाकर शरीर को दाईं तरफ घुमाएं। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को नीचे की ओर झुकाकर घुटने को मोड़ें और थोडा नीचे की ओर बैठें। इसके बाद बाएं पैर को 90 डिग्री घुमाकर दाईं तरफ घुमाएं और हाथों को ऊपर उठाकर रखें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।