पावर वॉकिंग से घट सकता है आपका वजन, जानिए इस एक्सरसाइज के मुख्य फायदे
ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए चलना पसंद करते हैं। इस एक्सरसाइज के जरिए आपके शरीर की कैलोरी और चर्बी आसानी से कम हो जाती है। हालांकि, इन दिनों वजन कम करने के लिए लोग पावर वॉकिंग का सहारा ले रहे हैं। यह व्यायाम गति और हाथों को हिलाने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। आइए पावर वॉकिंग से मिलने वाले मुख्य फायदों के बारे में जानते हैं।
जानिए पावर वॉकिंग करने का सही तरीका
पावर वॉकिंग एरोबिक व्यायाम का एक रूप है, जिसमें तेज गति से चलना शामिल होता है। इसमें आपको सामान्य सैर से तेज चलना होता है, लेकिन जॉगिंग और दौड़ने जितना तेज नहीं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए कंधों को सीधा रखें और हाथों को 90 डिग्री पर हिलाएं। साथ ही आपको अपने पैरों को सीधा ही रखना है और धीरे-धीरे अपने चलने की गति को बढ़ाना है। इस दौरान लंबे कदम रखें और 30 मिनट तक लगातार चलते रहें।
कम होती हैं अधिक कैलोरी
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक नए जमाने का यह फिटनेस ट्रेंड सामान्य गति से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है। 2014 में फिजिकल एक्टिविटी एंड न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, रोजाना पावर वॉकिंग करने से आप अपने शरीर की बढ़ी हुई चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं। औसतन तौर पर पावर वॉकिंग आपको प्रति घंटे लगभग 560 कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है।
कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में होता है सुधार
पावर वॉकिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकती है। जब आप नियमित रूप से पावर वॉकिंग करते हैं, तो यह आपकी हृदय गति और श्वास को बढ़ा देती है। यह फिटनेस ट्रेंड आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस गतिविधि के जरिए आप हृदय रोग से भी सुरक्षित रह सकते हैं। हालांकि, गर्मी में अधिक एक्सरसाइज करने से आपको कुछ नुकसान भी हो सकते हैं।
मांसपेशियां होती हैं सक्रिय
पावर वॉकिंग के जरिए आप क्वाड्स, पिंडली की मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कूल्हे की मांसपेशियां को आसानी से सक्रिय कर सकते हैं। इनके अलावा, पावर वॉकिंग के दौरान आपके कंधों और ऊपरी पीठ का इस्तेमाल होता है, जिससे ये दोनों अंग भी पतले हो जाती हैं। इस गतिविधि में साधारण तरह से चलने के मुकाबले अधिक तीव्रता से हाथों को हिलाना शामिल होता है, जिसके कारण इससे शरीर की सभी मांसपेशियां हिलती हैं।
मधुमेह के खतरे को करता है कम
मधुमेह एक बेहद चिंताजनक और परेशान करने वाली बीमारी होती है, जो अधिकतर लोगों को प्रभावित करती है। आप पावर वॉकिंग की मदद से इस बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि 4 किमी प्रति घंटे और उससे अधिक की गति से चलने पर टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।
