तेजी से वजन घटाना चाहते हैं? डाइट में शामिल करें वसा जलाने वाले ये खाद्य पदार्थ
क्या है खबर?
वजन घटाना आसान काम नहीं है, लेकिन अगर आप 3 महीने तक सही खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ वर्कआउट पर ध्यान देते हैं तो कुछ हद तक शरीर की अतिरिक्त वसा को कम कर सकते हैं।
इसके बाद भी वजन को नियंत्रण में रखने के लिए वसा को जलाने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने वाली खान-पान की चीजों का सेवन जारी रखें।
आइए जानते हैं कि तेजी वजन घटाने में कौन से खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं।
#1
रोजाना एक सेब का करें सेवन
सेब का सेवन वजन को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पॉलीफेनोल्स, डाइटरी फाइबर, कैरोटीनॉयड और कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
ये पोषक तत्व मेटाबॉलिज्म को तेज करने और मोटापा बढ़ाने वाले टिश्यू को कम करने का काम करते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है।
एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग सेब का सेवन करते हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना सेब न खाने वाले लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत कम होती है।
#2
मेथी के दानों का पाउडर बनाकर खाएं
बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में मेथी के दाने भी काफी मदद कर सकते हैं क्योंकि ये शरीर में वसा की मात्रा कम कर सकते हैं और मेटाबॉलिज्म में सुधार करके वजन को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा इनमें एंटी-ओबेसिटी गुण मौजूद होता है, जो वजन कम करने का एक और कारण हो सकता है।
लाभ के लिए आधी चम्मच मेथी के दानों को रातभर एक गिलास पानी में भिगोकर रखें और अगली सुबह इस पानी को छानकर पीएं।
#3
अलसी के बीजों को भूनकर खाएं
अलसी के बीज हाई फाइबर से भरपूर होते हैं, जो वजन संतुलित रखने में मदद कर सकता है।
अलसी का सेवन कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित कर सकता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसे हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है।
इसके अलावा इसमें मौजूद प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व प्रतिरोधक प्रणाली को मजबूती देकर शरीर को कई रोगों से सुरक्षित रख सकते हैं।
यहां जानिए अलसी के तेल के फायदे।
#4
नाश्ते में शामिल करें क्विनोआ
बढ़ते वजन से राहत पाने के लिए क्विनोआ का सेवन लाभप्रद हो सकता है क्योंकि यह शरीर में वसा की मात्रा कम कर सकता है और लिपिड मेटाबॉलिज्म में सुधार करके वजन को कम करता है।
इसमें मौजूद हाई फाइबर भी शरीर को अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाने में सहायक हो सकता है।
इसके अतिरिक्त क्विनोआ अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम किए बिना खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है।
यहां जानिए क्विनोआ के अन्य फायदे।
#5
हरे बादाम का सेवन करना भी है लाभदायक
अगर आप बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में लगे हैं तो अपनी डाइट में हरे बादाम को जरूर शामिल करें।
कई शोध के मुताबिक, हरे बादाम में मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को मजबूत करने के साथ-साथ वसा को कम करने का काम भी कर सकता है।
इसके अतिरिक्त फाइबर मेटाबॉलिज्म की कार्यक्षमता को बढ़ाकर शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को कम करने में काफी मदद कर सकता है।