मलाइका अरोड़ा ने किया नौकासन, जानिए इस योग के फायदे और करने का तरीका
बॉलीवुड अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा फिटनेस फ्रीक अभिनेत्रियों में से एक हैं और खुद को फिट रखने के लिए वह नियमित तौर पर योगाभ्यास और एक्सरसाइज करती हैं। साथ वह अपने फैन्स को भी फिट रहने के लिए प्रेरित करती हैं। इसके लिए वह समय-समय पर अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर फिटनेस संबंधित वीडियो और फोटोज साझा करती रहती हैं और हाल ही में उन्होंने नौकासन के अभ्यास का तरीका और इसके फायदे बताए। चलिए आपको इसके बारे में बताते हैं।
नौकासन के अभ्यास का तरीका
इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले समतल जमीन पर चटाई बिछाएं और फिर उस पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब अपने सिर और कंधों के साथ-साथ अपने पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठा लें। लेकिन ध्यान रखें कि इस मुद्रा में आपके हाथ-पैर और कंधे समांतर होने चाहिए। इस दौरान सांस को सामान्य रखें और 8-10 मिनट तक इसका अभ्यास करने के बाद आराम करें। इसते बाद फिर से इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
देखिए मलाइका द्वारा साझा की गई नौकासन से जुड़ी फोटो
नौकासन के अभ्यास के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां
1) अगर आपको कम ब्लड प्रेशर, माइग्रेन और रीढ़ के हड्डी से जुड़ी कोई गंभीर समस्या है तो आपको इस योगासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए। 2) अस्थमा या हृदय समस्या से ग्रसित लोगों को भी नौकासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। 3) अगर आपका हाल ही में पेट का ऑपरेशन हुआ है तो आपको नौकासन नहीं करना चाहिए। 4) 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों और गर्भवती महिलाओं को भी नौकासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
नौकासन के नियमित अभ्यास से मिलने वाले फायदे
जो लोग अपने बढ़े हुए पेट से परेशान हैं या जिनकी पाचन शक्ति कमजोर है, उन्हें नौकासन का अभ्यास जरूर करना चाहिए क्योंकि ये उन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इतना ही नहीं इस योगासन का नियमित अभ्यास पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी सहायता प्रदान करता है। इसके अलावा हर्निया के रोगियों के लिए भी इस योगासन का नियमित अभ्यास फायदेमंद सिद्ध हो सकता है।
नौकासन का अभ्यास करने से संबंधित अन्य महत्वपूर्ण टिप्स
1) अगर आप इस योगासन का अभ्यास पहली बार करने जा रहे हैं तो ऐसा किसी विशेषज्ञ की निगरानी में ही करें। इसके अलावा इसका अभ्यास रोज सुबह खाली पेट ही करें। 2) इस योगासन की शुरुआत में संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए दीवार का सहारा लें। 3) नौकासन के अभ्यास के दौरान शरीर का पूरा भार सिर्फ कूल्हों पर ही रखें और इस मुद्रा से सामान्य अवस्था में धीरे-धीरे आएं ताकि पैरों को झटका न लगे।
