सोते समय भी कम हो सकता है वजन, अपनाएं ये टिप्स
कई लोग वजन नियंत्रित करने के लिए एक्सरसाइज को ही एकमात्र सहारा मानते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोते समय भी शरीर की कई मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं और ऐसे में सही रुटीन का पालन किया जाए तो नींद में भी फैट बर्न हो सकता है। चलिए फिर आपको ऐसे ही कुछ रुटीन के बारे में बताते हैं जिनका अगर आप सोने से पहले पालन करेंगे तो सोते समय भी आपका वजन कम होगा।
चाय के सेवन का समय करें निर्धारित
यह बेहद जरूरी है कि आप चाय के सेवन का एक समय निर्धारित कर लें और इस बात पर भी खास ध्यान दें कि आपके स्वस्थ के लिए कौन-सी चाय का सेवन बेहतर है। उदाहरण के लिए कैमोमाइल, लैवेंडर और ग्रीन टी का सेवन आपके दिमाग को आराम देकर अच्छी नींद देने और कैलोरी कम करने में मदद कर सकता है। अगर आपकी शाम सात बजे के बाद चाय पीने की आदत है तो इस आदत को बदल लें।
रात में खाएं हल्का खाना
इस बात में कोई दो राय नहीं कि खानपान से शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है, इसलिए बेहद जरूरी है कि खानपान का विशेष ध्यान रखा जाएं। हालांकि अगर आप सोते समय वजन कम करना चाहते हैं तो आपको शाम के सात बजे से पहले खाना खा लेना चाहिए। साथ ही रात को हल्का खाना खाएं। उदाहरण के लिए अगर आप रोजाना सलाद का सेवन कर रहे हैं तो इसमें सीमित मात्रा में पनीर या सोया जैसे प्रोटीन-युक्त रखें।
ठंडे कमरे में सोएं
डायबिटीज नामक जर्नल में पब्लिश किए गए एक शोध के अनुसार जब हमारा शरीर ठंडा होने लगता है तो शरीर अक्सर खुद को गर्म रखने के लिए कैलोरी बर्न करता है और परिमाणस्वरूप शरीर का वजन कम होता है। इस शोध में लोगों को अलग-अलग तापमान वाले कमरे में सुलाया गया था और इसके नतीजों में सामने आया कि थोड़े ठंडे कमरे में सोने से सोते वक्त भी शरीर का वजन कम करता है।
टीवी, फोन और लैपटॉप से रहें दूर
अगर आप चाहते हैं कि सोते समय भी आपका वजन कम हो तो इसके लिए बेहद जरूरी है कि बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले आप अपना स्क्रीन एक्सपोजर कम कर दें। ऐसा करने पर आपको सिर्फ दो-तीन दिन के अंदर ऐसे नतीजे मिलेंगे वो बहुत ही अच्छे होंगे। गहरी नींद लेने के लिए भी ये बेहद जरूरी है। इसलिए बेहतर रहेगा कि आप इस चीज का नियम बना लें।
