जिम में इन मशीनों का इस्तेमाल और एक्सरसाइज करने में बरतें सावधानी, हो सकता है नुक्सान
फिटनेस की बात आते ही मन में जिम का ख्याल आता है, लेकिन क्या रेगुलर जिम जाने से शरीर को नुकसान हो सकता है? क्या कोई ऐसी एक्सरसाइज भी है जो आपकी फिटनेस में बाधा बन रही है? ऐसे ही कई सवाल हैं जिनका उत्तर हमें जानना चाहिए। दरअसल, कई ऐसी एक्सरसाइज हैं जिनको करने से कई लोगों को नुकसान हो सकता है। तो आइए जानें ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
घुटनों के लिए खतरनाक है एक्सटेंशन मशीन
फिट रहने के लिए अक्सर लोग जिम जाते है और शुरूआत में सीटेड लैग एक्सटेंशन मशीन का उपयोग करने लगते हैं। लेकिन ये आपके घुटनों के दर्द का कारण बन सकती है। क्योंकि इसे करने के लिए पैरों की मदद से वेट मशीन को उठाया जाता है। अधिक समय तक वजन उठाने से घुटनों का बैलेंस नहीं बन पाता और जोड़ों का दर्द होने लगता है। इसलिए इस एक्सरसाइज का उपयोग कम से कम करें।
पेट के लिए नुकसानदायक एब्स की एक्सरसाइज
लगातार कई घंटों तक जिम में एब्स बनाना आपके शरीर के लिए भारी पड़ सकता है। इससे पेट दर्द होने लगता है और मांसपेशियाें में खिंचाव आता है। इसे वजन घटाने की शुरुआत में नहीं करना चाहिए। इसके साथ ही यदि कोई व्यक्ति पहले से बीमार है या उसे सांस से संबंधित बीमारी है तो उसे एब्स बनाने से बचना चाहिए। क्योंकि वर्कआउट आपकी धड़कने बढ़ा देगा और सांस फूलने लगेगी। इससे बचने के लिए ट्रेनर की सलाह जरूर लें।
ट्राइसेप्स से कंधों का दर्द
वर्कआउट करते समय कंधों के लिए एक्सरसाइज की जाती है, लेकिन यदि आप ट्राइसेप्स डिप्स प्रयोग करते हैं तो इससे आपके कंधे की हालत खराब हो सकती है। इसे करने के लिए कुर्सी पर बैठकर दोनों हाथों के सहारे सीट के किनारों को पकड़ा जाता है और पैरों को सीधे जमीन पर रखते हैं। फिर शरीर को नीचे की तरफ झूकाते हैं। इससे हाथों की मांसपेशियोंं पर जोर पड़ता है और शरीर में दर्द होने लगता है।
डंबल से पैरों में दर्द
अगर आप वर्कआउट के दाैरान अपने वजन से ज्यादा वजन वाले डंबल उठाते हैं तो आपके पैरों में दर्द होने लगेगा। डंबल शरीर की मांसपेशियाें को मजबुत बनाते हैं, लेकिन इनका सही तरीके से इस्तेमाल न किया जाए तो आपके पैरों में दर्द होने लगेगा और मांसपेशियाें में सूजन आ जाएगी। इसे आरंभ करने के कुछ दिनों तक कम वजन वाले डंबल से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे डंबल के वजन को बढ़ाएं।
एबडक्टर मशीन से हो सकता है खिंचाव
एबडक्टर एक्सरसाइज पूरे शरीर को प्रभावित नहीं करती है। इसका असर केवल शरीर के कुछ हिस्सों पर ही पड़ता है। एबडक्टर मशीन का उपयोग केवल स्वस्थ लोगों को ही करना चाहिए। क्योंकि इसे करने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और बीमार हो सकते हैं। आप इसके बजाए स्क्वाट कर सकते है या फिर सामान्य योगासन से शुरुआत करें। इसके साथ ही धीरे-धीरे अपनी एक्सरसाइज का लेवल बढ़ाएं।
क्रंच मशीन और सीटेड चेस्ट फ्लाई का ऐसे करें उपयोग
क्रंच मशीन लगातार इस्तेमाल करने से एब्स बनने लगते हैं, लेकिन यह आपके शरीर को अंदर से कमजोर कर सकते हैं। इससे स्पाइन का पोस्चर खराब हो जाता है। पीठ में दर्द रहने लगता है और चलने या सीधे खड़े रहने में परेशानी होती है। सीटेड चेस्ट करने से पेट में खिंचाव आता है। कंधों के जोड़ों में दर्द रहना शुरू हो जाता है। इस मशीन का उपयोग कम से कम करें और इसके स्थान पर पुश-अप्स कर सकते हैं।
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