सुबह या शाम, किस समय टहलना स्वास्थ्य के लिए है फायदेमंद?
क्या है खबर?
टहलना एक्सरसाइज के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है और इसे किसी भी उम्र का व्यक्ति बहुत आसानी से अपने दिनचर्या में शामिल कर सकता है।
हालांकि, कई लोग सुबह के समय टहलना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग पूरे दिन के सारे काम निपटने के बाद शाम को टहलना सही समझते हैं।
आइए इन दोनों के फायदे और नुकसान जानते हैं ताकि आप सरलता से यह तय कर सकें कि स्वास्थ्य के लिए किस समय टहलना बेहतर है।
सुबह के समय टहलना
सुबह के समय टहलने से मिलने वाले फायदे
हमारा शरीर शाम को टहलने की तुलना में सुबह के समय टहलने पर अधिक कैलोरी जलाता है।
इसका मतलब है कि रोजाना सुबह के समय लगभग 30 मिनट टहलने से वजन नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
इसके अतिरिक्त सुबह टहलने से आप शरीर को लाभ पहुंचाने वाली सूरज की किरणों के संपर्क में भी आते हैं।
दिन की शुरूआत शारीरिक गतिविधि से करने से एंडोर्फिन नामक हार्मोन को बढ़ावा मिलता है, जो तनाव को कम कर सकता है।
शाम के समय टहलना
शाम के समय टहलने से स्वास्थ्य को मिल सकते हैं ये लाभ
कई शोध में यह पाया गया है कि शाम के समय टहलने से मांसपेशियों से तनाव दूर होता है और आराम को बढ़ावा मिलता है।
यह आपको स्क्रीन और अन्य ध्यान भटकाने वाली चीजों से भी दूर रखता है, जिससे आप खुद पर ध्यान दे सकते हैं।
शाम के समय भोजन के बाद टहलने से पाचन क्रिया भी अच्छे अपना काम कर पाती है।
शाम के समय टहलने से नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।
चयन
सुबह या शाम, किस समय टहलना है ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक?
सुबह और शाम के समय टहलने के फायदों के बारे में जानकर आप समझ ही सकते हैं कि दोनों ही समग्र स्वास्थ्य के लिए समान रूप से फायदेमंद हैं।
हालांकि, टहलने का समय व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जीवशैली कारकों पर निर्भर होना चाहिए। चाहे सुबह हो या शाम, महत्वपूरण बात यह है कि पैदल चलना दिनचर्या का एक अहम हिस्सा माना जाना चाहिए।
अच्छी बात तो है कि इस एक्सरसाइज के लिए किसी खास उपकरण या जगह की जरूरत नहीं होती।
गलतियां
टहलने से जुड़ी इन छोटी-छोटी गलतियों को करने से बचें
अगर आप टहलते समय अपनी गर्दन और कंधों को झुकाकर रखते हैं तो ऐसा न करें क्योंकि इससे रीढ़ और गर्दन की हड्डी पर दबाव पड़ता है, जिससे कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
इसके अतिरिक्त पैदल चलते समय हाथों को लहराना, बड़े-बड़े कदम लेना या फिर पैर घसीटकर चलना भी गलत है। इसलिए एक्सरसाइज के दौरान हमेशा आराम से ही चलें।
साथ ही टहलने के लिए आरामदेह जूतों का ही चयन करें।